秋季吃什么提高睡眠質(zhì)量
秋季雖然天氣涼爽，但不少人會有失眠的癥狀，想要緩解失眠，可以多吃助眠食物。那么秋季吃什么助睡眠呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
秋季幫助睡眠的食物
1、谷類食物。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
常用的失眠食療方
1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。
2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。
3、核桃仁6個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。
4、當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。
5、冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。
想要緩解失眠，還要注意幾點(diǎn)：下午2點(diǎn)后別喝咖啡。睡前4小時(shí)停止鍛煉。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。最后要降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
秋季容易引發(fā)的問題
1.容易出現(xiàn)疲勞的情況
上班族常常會出現(xiàn)工作一會兒，就會覺得沒有精神，無精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都沒有用處，起不到良好的效果。
2.容易口干舌燥
秋天的天氣比較干燥，經(jīng)常會感到口干，如果水沒有喝夠，甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)咳嗽和咽喉疼痛。
3.睡眠質(zhì)量差
白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，卻又是難以入睡，顯得特別精神，如此這樣惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟(jì)。
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