中老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
中老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
老人年紀(jì)大了，身體要格外注意，做好養(yǎng)生工作才能更健康，那么，老人養(yǎng)生要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹中老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
中老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、飲食
老年人的味覺(jué)相比中青年時(shí)普遍已經(jīng)退化，食欲也相應(yīng)較差，吃東西往往會(huì)覺(jué)得沒(méi)有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動(dòng)或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃。
2、健身
老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)能強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)多過(guò)量，鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)，讓肢節(jié)舒展開(kāi)來(lái)，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的沖擊。健身完的時(shí)候不要匆忙停止，慢慢減緩動(dòng)作，給身體恢復(fù)平靜的時(shí)間，直到恢復(fù)到正常的心跳。
3、睡眠
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會(huì)減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀，所以老年人常會(huì)失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活，按時(shí)作息。很多家庭為何孝敬老人，會(huì)給老人布置綿軟有彈力的床，認(rèn)為這樣老人會(huì)睡的更舒適，其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床，過(guò)軟的床會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，對(duì)老人身體不利。
4、老年癡呆
老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，會(huì)產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過(guò)行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來(lái)。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
中老年人養(yǎng)生秘訣
竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持
通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺(jué)
不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。
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