中老年人養(yǎng)生注意事項有哪些
中老年人養(yǎng)生注意事項有哪些
老人年紀大了,身體要格外注意,做好養(yǎng)生工作才能更健康,那么,老人養(yǎng)生要注意什么?下面學習啦給大家介紹中老年人養(yǎng)生注意事項。
中老年人養(yǎng)生注意事項
1、飲食
老年人的味覺相比中青年時普遍已經(jīng)退化,食欲也相應較差,吃東西往往會覺得沒有滋味,不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齒松動或脫落是常有的,腸胃的消化功能也不如以往,飯菜應該煮的爛一些、軟一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃飯的速度也要放慢,細嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負擔,幫助保養(yǎng)腸胃。
2、健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動能強身健體,改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時應控制運動量,不可過多過量,鍛煉前要進行必要的熱身活動,讓肢節(jié)舒展開來,能減少運動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止,慢慢減緩動作,給身體恢復平靜的時間,直到恢復到正常的心跳。
3、睡眠
隨著年齡的增長,腦動脈血管的活躍性減弱,腦部的血流量也會減少,繼而引發(fā)失眠的癥狀,所以老年人常會失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時間,有規(guī)律有節(jié)奏的生活,按時作息。很多家庭為何孝敬老人,會給老人布置綿軟有彈力的床,認為這樣老人會睡的更舒適,其實老年人的床不適合高枕軟床,過軟的床會增加椎間盤的壓力,導致腰背肌持續(xù)性的緊張,對老人身體不利。
4、老年癡呆
老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低,會產(chǎn)生老年癡呆,這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習慣有效預防。多咀嚼可促進腦部的血液循環(huán),勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預防老年癡呆的發(fā)生。
中老年人養(yǎng)生秘訣
竅門一:常運動大步走
很多老年人總是為家務瑣事糾纏,覺得自己沒有時間運動,實在運動就在我們舉手投足之間,比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中,堅持有氧健康大步走,長期堅持就可以使自己手腳靈活,保持活力!
竅門二:枸杞參茶當水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),調(diào)整茶味,而且西洋參補陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補抗衰的作用。
竅門三:冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉,可以鍛煉和進步自身的抗病能力,堅持下往,身體的抵抗力會逐步增強,有益于抗病防病。
竅門四:再忙也要睡午覺
不管時間是非,不管睡著與否,好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解,那么就不要通過吃藥來治療了。
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