老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
春季萬物復(fù)蘇，是養(yǎng)生的最好時(shí)機(jī)，特別是老年人不要錯(cuò)過春季的養(yǎng)生，那么老人春季要注意什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
老年人春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、忌懶于活動(dòng)。春天正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)心肺功能;陽光還可以殺死皮膚細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
2、忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降、營養(yǎng)障礙、氣血運(yùn)行不暢、筋脈僵硬、身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡八小時(shí)即可。
3、忌生冷食品。在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激腸胃引發(fā)疾病。胃寒者早、晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。
4、忌四處串門。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，可預(yù)防疾病。
5、忌衣著不當(dāng)。春天天氣多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時(shí)間以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼、感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
老年人春季養(yǎng)生的吃什么
1、蜂蜜增強(qiáng)抵抗力
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養(yǎng)珍品，老年人吃糖容易導(dǎo)致血糖過高，從而引起高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化癥、糖尿病等老年性疾病。而吃蜂蜜不會(huì)有這種情況，因?yàn)橹杏袃煞N易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它們的比例非常合適，相對(duì)來說，人體對(duì)葡萄糖的吸收比果糖。
此外，蜂蜜增強(qiáng)老年人的抵抗力，并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃腸潰瘍，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被譽(yù)為：“老年人牛奶”是當(dāng)之無愧的。
2、喝雞湯補(bǔ)身防感冒
春季冷暖頻繁交替，吃些溫補(bǔ)的食物，不僅可以充沛體力，還能調(diào)節(jié)免疫力，預(yù)防疾病。
中醫(yī)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，能緩解由身體虛弱引起的乏力，還能調(diào)節(jié)人體的免疫能力。從營養(yǎng)學(xué)的角度，雖然雞肉、牛肉、羊肉等都是蛋白質(zhì)豐富的食材，有強(qiáng)健身體的功效;但相比之下，雞肉所含蛋白質(zhì)的氨基酸種類更多，也更容易被人體吸收利用。
推薦做法：雞肉吃法很多，煲湯和清燉最能保住其營養(yǎng)。俗話說，身體虛弱，吃雞滋養(yǎng)。因此，春天里，老人不妨喝些雞湯補(bǔ)身;此外，還可做些土豆燉雞、香菇燉雞等家常菜。
3、吃魚預(yù)防老年癡呆
多吃魚對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥，保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
老年性癡呆癥，就是因?yàn)榇竽X中這種脂肪酸逐漸減少造成的。但多吃魚類可補(bǔ)充這種脂肪酸，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸，它不僅可以保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。
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