夏天最好的健康減肥方法

時間：2017-06-16 16:29:34 立文804由分享

　　夏天到了，天氣炎熱，很多減肥的人都不知道怎么減肥好。下面小編帶你了解夏天最好的健康減肥方法，希望對你有幫助!

　　1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4斤。

　　2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了。

　　3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

　　4、保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。

　　5、適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān))。

　　6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。

　　7、能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。

　　夏季減肥的原則

　　1、要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。

　　2、多運動,要有早睡早起的習(xí)慣。

　　3、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。

　　1、促進(jìn)新陳代謝:運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成:肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng):運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能:運動可以使有關(guān)呼吸器官的肌肉群更有韌性,使肺活量增加,同時胸廓活動范圍增加,對肺的通氣換氣技能很有好處,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃燒掉。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動:運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力:運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

　　1、柚子:葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當(dāng)之無愧的美容美體的水果哦!

　　2、蘋果:在飯前吃一個蘋果,不僅可以幫助您減少食物的攝入,也是一個很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃蠕動,對清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外,蘋果酸可代謝體內(nèi)多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想的減肥食品。

　　3、葡萄:葡萄可以幫助你減肥,同時也有利于心血管健康,是健康減肥的超級食物。有研究表明,鮮葡萄含有大量維生素和纖維,有助于減肥,不僅可以幫助你擺脫身體多余的代謝產(chǎn)物,也能加速脂肪的燃燒,對減肥來說無疑是最好的。

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