三伏天養(yǎng)生的運動
三伏天養(yǎng)生的運動
俗話說,“夏練三伏”,三伏天多運動有利于養(yǎng)生,下面小編帶你了解三伏天養(yǎng)生的運動,希望對你有幫助!
2017年三伏天的具體時間
2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天
2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天
2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天
三伏天養(yǎng)生的運動
常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調(diào)”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。
談及科學健身,夏季更適合“輕運動”。所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。以半個小時的運動量為宜,垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
1、游泳
酷暑天氣,選擇室內(nèi)游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因為人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水里產(chǎn)生的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
需要注意的是,游泳消耗體能較大,患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
2、釣魚
明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以釣魚養(yǎng)生十分應景。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,雖靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人,都可以在釣魚中收獲智慧和健康。
老年人一般每次垂釣兩個小時比較適宜,防止過度疲勞誘發(fā)其他疾病,特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠,保持體力充沛。垂釣時要多活動,坐、站結(jié)合,因為坐久了影響雙腿的血液循環(huán),站久了大腦易缺氧。
3、太極拳
夏季天氣炎熱,常會使人食欲不好,心情煩躁,此時練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒,促進新陳代謝,每天堅持練一會太極拳,對身體健康有很大的幫助,通過打拳能使人體周身輕盈,精神煥發(fā),身體各方面都非常順暢。
練太極拳時,要注意自我監(jiān)護,適當安排運動量,注意定期檢查身體。一般認為,每次晨練太極拳以后,以無疲勞感為度。
4、健身球
健身球也叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候,試著坐在上面,大腿應平行于地面,尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩(wěn)定性。健身球練習要循序漸進。
5、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設(shè)定得太高,反而造成負擔。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次分鐘,60歲以上的老年人不超過120次每分鐘,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微出汗為準。
6、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展 、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣。
年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜練習瑜伽。因為過度的屈、伸、旋轉(zhuǎn)可以壓迫腹部及下肢,使腹壓增大,回心靜脈血增多,增加心臟負荷,容易引起腦血栓、腦出血,導致呼吸困難或舊病復發(fā)。
蛋疼戶外運動的注意事項
1、防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光直射,運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。
2、保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,所以運動前10~15分鐘要喝450~600毫升的水,運動時每10~15分鐘要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
3、適應性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則進行。先從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量。運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
4、服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
5、環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方都是不錯的運動環(huán)境。
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