老人三伏天怎樣養(yǎng)生
老人三伏天怎樣養(yǎng)生
三伏天是夏季氣溫最高的時候,很多老人在三伏天總感覺這里不舒服那里不舒服,那么老人在三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識吧。
老人三伏天養(yǎng)生秘訣
多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛煉,補充陽氣,強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經(jīng)活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。應(yīng)避免炎熱的時段出門,以免中暑。
夏主養(yǎng)心,需靜心養(yǎng)氣
自古有夏季養(yǎng)心的說法,三伏時節(jié),天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。
老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過高等不良后果。
早起晚睡中午補覺
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,三伏時節(jié)既需要養(yǎng)陽也需要護陰,老年人養(yǎng)生睡眠很重要。
老人三伏天飲食養(yǎng)生
謹(jǐn)防食物中毒
一些老年人因節(jié)儉而有留隔夜菜的習(xí)慣,然而夏季天氣炎熱,溫度高、濕度大,病原微生物繁殖速度加快,食物非常容易腐敗變質(zhì),若隔夜菜保存不當(dāng),進食后易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和腸道傳染病。此外,老年人由于記憶和視力減退,購買冷凍食品時往往忘記留意或看不清食品保鮮期,食品專家提醒老年人應(yīng)提高食品衛(wèi)生安全意識。
不宜進食冰冷食物
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。冰冷食物會易傷脾胃,影響食欲,甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。尤其是飯后和運動后,切勿立刻進食冰冷食物。
人體血液大多集中于胃等消化器官,胃腸活動相對活躍,如果此時吃冷飲,胃壁粘膜血管相應(yīng)收縮,消化腺分泌減少,消化系統(tǒng)免疫功能下降,導(dǎo)致細(xì)菌繁殖,引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進入體內(nèi),可引起胃粘膜血管收縮,減少胃液分泌,導(dǎo)致食欲下降和影響人體對食物的消化。
飲食適量勿過飽
中醫(yī)認(rèn)為“不渴強飲則胃脹,不饑強食則脾勞”。人在大饑大渴時,最容易過飲過食,急食暴飲。所以老年人在炎夏饑渴難耐之時,亦應(yīng)緩緩進食。另外在沒有食欲的情況下,也不能勉強進食,過分強食。因此飲食應(yīng)以適量為宜。過饑,則攝食不足,化源缺乏,而致氣血不足,引起形體倦怠消瘦,正氣虛弱,抵抗力降低,繼發(fā)其他病癥;過飽,會超過脾胃的消化、吸收和運化功能,導(dǎo)致飲食阻滯,出現(xiàn)脘腹脹滿噯腐泛酸,厭食,吐瀉等食傷脾胃之病。
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