夏至后寶寶吃什么好
夏至后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會(huì)隨之增加，因此人體需水量大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的夏至后寶寶食療方，希望對(duì)大家有所幫助。
夏至后寶寶的食療方
1、多喝粥湯，補(bǔ)充電解質(zhì)
幼兒體內(nèi)70～80%由水分構(gòu)成，按體重計(jì)算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季應(yīng)供給孩子足夠多的含水分食品，然而更重要的是補(bǔ)充出汗時(shí)損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。在體內(nèi)缺鉀時(shí)，寶寶很容易發(fā)生中暑現(xiàn)象。甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，媽媽不要用甜飲料來(lái)為寶寶解渴，而應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子多吃水果，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥對(duì)補(bǔ)充礦物質(zhì)最有幫助。
2、多吃牛奶、雞蛋和豆類
幼兒正處于快速生長(zhǎng)的時(shí)期，蛋白質(zhì)對(duì)發(fā)育十分必要。在35℃以上的高溫中，人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì)，同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。炎熱天氣中幼兒食欲不振，容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。媽媽們一定要注意，零食、飲料和冷飲不能為寶寶提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要給孩子保證1杯牛奶、1個(gè)雞蛋、豆制品或豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補(bǔ)充鐵質(zhì)。
3、果多吃蔬雜糧，供應(yīng)維生素
夏季，每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降。據(jù)測(cè)定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時(shí)的2倍以上。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素B1的好食品是豆子和粗糧，維生素B2的好來(lái)源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素，寶寶在夏天也能精神百倍。
夏至養(yǎng)生的清熱食物
1、茄子
《本草綱目》上說(shuō)“茄子味甘、性寒、無(wú)毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血及其增進(jìn)傷口愈合。所以，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，對(duì)慢性胃炎等也有一定醫(yī)治效果。
2、茶水
有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方法補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。假如缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常及其全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)當(dāng)是夏天首選飲品。
3、黃瓜
《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，所以，酷熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素很柔嫩，這對(duì)增進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄及其降低膽固醇均有一定效果。
4、鹽開(kāi)水
中醫(yī)稱“白開(kāi)水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，所有含糖飲料都不如白開(kāi)水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_(kāi)水進(jìn)入人體后能很快被胃汲取，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功效，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。
喝白開(kāi)水應(yīng)挑選沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水(20℃至25℃)，這種白開(kāi)水起到特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被汲取利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏天高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分降低，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，能夠補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
5、冬瓜
有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它附有多種維生素及其人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
夏至如何養(yǎng)生
夏至如何養(yǎng)生：適量鍛練
夏至之時(shí)，天氣炎熱，許多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉了。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體是非常有好處的。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，舒展舒展筋骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著汗液排出。同時(shí)，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進(jìn)行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于天氣炎熱，身體本來(lái)消耗較大，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)分劇烈，以免汗泄過(guò)多損傷陰氣和陽(yáng)氣。出汗過(guò)多之時(shí)，可適量飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充體內(nèi)鈉離子的消耗。
夏至如何養(yǎng)生：做好個(gè)人衛(wèi)生
夏至之時(shí)，為順應(yīng)自然界陰盛陽(yáng)衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過(guò)多的話，會(huì)讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。
外出的時(shí)候要避開(kāi)太陽(yáng)直射，采取防曬措施。中午應(yīng)小憩一會(huì)兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。
每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力的作用。但應(yīng)注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調(diào)溫度也不要調(diào)得過(guò)低。
夏至如何養(yǎng)生：飲食宜清淡
根據(jù)五行〔夏為火)、五成(夏為長(zhǎng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會(huì)隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，夏至應(yīng)多食酸味以固表。多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒。夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會(huì)致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。
夏至養(yǎng)生怎么做：睡眠
夏季人體對(duì)睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時(shí)注意防蚊蟲(chóng)叮咬。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。
夏至養(yǎng)生怎么做：運(yùn)動(dòng)
同時(shí)，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
猜你感興趣：