夏季減肥的飲食方法
夏季減肥的飲食方法
夏季減肥除了進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)之外，還得關(guān)注日常的飲食方法。下面小編帶你了解夏季減肥的飲食方法，希望對(duì)你有幫助!
夏季減肥的飲食方法
1、更新夏季食譜:夏天是最好減肥的季節(jié),想要減肥,減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒,這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜,多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽:我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄?？墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì):減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng),能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時(shí)候可以適量的多吃。
夏季養(yǎng)生減肥菜譜
1、南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法：
1.1、將南北杏用水浸泡20分鐘。
1.2、將銀耳去蒂。
1.3、將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味后再加入銀耳煲30分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。
功效:清熱潤(rùn)肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機(jī)、潤(rùn)腸通便、改善體質(zhì)。
2、黃豆香鹵海帶
原料:黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法:
2.1、海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。
2.2、海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。
2.3、海帶順向切成4厘米長(zhǎng)的段,將黃豆擺于海帶上即可。
功效:海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
3、冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
3.1、將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡后切塊。
3.2、鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調(diào)味,至熟即可。
4、冬瓜炒胡蘿卜
材料:冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法:
4.1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
4.2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
4.3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡即可。
夏季減肥吃什么蔬菜
1、萵筍:萵筍的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對(duì)心房的壓力,對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
2、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過(guò)多的水分,減肥療效明顯。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
3、豆芽:豆芽含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積。因?yàn)楹w維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,美國(guó)人很推崇綠豆芽,認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
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