隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋冬季該如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　秋冬季該如何養(yǎng)生

　　1、冬季多喝水

　　首先在這個(gè)寒冷而又干燥的冬天，我們的身體會(huì)因?yàn)槿鄙俣艿轿：Γ晕覀円刻於己壬眢w所需要的水，因?yàn)楦蓛舻臏亻_(kāi)水能夠維持我們身體內(nèi)各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，不光讓我們的身體變暖，而且也會(huì)讓我們的身體變得舒服。喝水可以促進(jìn)我們體內(nèi)新城代謝的加快，從而對(duì)我們的心臟有很好的保護(hù)作用，它當(dāng)然可以預(yù)防心臟病的發(fā)病率。提供我們的身體素質(zhì)。

　　2、要注意保暖

　　在冬天，首先要做好頭部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為:頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭部受涼后，會(huì)出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要?？梢栽谕獬龅臅r(shí)候，戴上一頂帽子，防止風(fēng)寒對(duì)頭部的襲擊。還要注意脖子得保暖，特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼后，有可能會(huì)出現(xiàn)頸部不適，嚴(yán)重時(shí)還有可能影響腦部的供血，出現(xiàn)頭暈，頭昏等癥狀。背部也要注意做好保暖，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位。后背受涼后，會(huì)降低人體的免疫力。從而出現(xiàn)感冒，頸肩部不適，腰肌勞損等癥狀。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼。

　　3、冬季喝蜂蜜

　　蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，是非常適合冬季喝的飲品。由于蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富而多樣化，又易被人體吸收利用，對(duì)于皮膚有滋潤(rùn)作用，尤其是冬季氣候干燥時(shí)，多吃蜂蜜能防止皮膚皸裂。

　　4、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

　　6、多睡一小時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

　　7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)。”

　　健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　8、腳部保暖

　　俗話說(shuō)“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會(huì)引發(fā)出一系列的病癥。

　　人體腳步有一個(gè)非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處即是。

　　9、記得補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　秋冬季為什么要養(yǎng)生?

　　對(duì)于身體比較虛弱的女孩子，到了秋冬季的時(shí)候，必須要注意自己的身體。如果你平常不怎么運(yùn)動(dòng)的話，這時(shí)就可以加強(qiáng)自己的鍛煉，讓自己出一些汗，及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素。不過(guò)出汗之后不能夠一下子吹強(qiáng)風(fēng)，否則會(huì)非常容易受寒。

　　在鍛煉之后可以吃一些能夠滋陰潤(rùn)肺的食物，不過(guò)像阿膠這樣的帶著燥熱的食物，并不適宜每天都食用。如果有條件的話，可以多點(diǎn)食用一下燕窩、桃膠等等補(bǔ)品，偶爾也可以喝上幾杯涼茶。最主要還是要達(dá)到潤(rùn)肺，清肺熱的目的。

　　有的女性朋友到了冬天的時(shí)候，容易出現(xiàn)手腳冰冷、頭發(fā)越來(lái)越稀少的現(xiàn)象，這多數(shù)是因?yàn)槟I虛。因此在秋冬季節(jié)，可以在晚上睡覺(jué)之前花20分鐘左右用熱水泡一下腳。一方面可以暖身子，比較好入眠，另一方面還可以治療腎虛，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能讓你的氣色變得更好。

　　秋冬季節(jié)，常常是白天黑夜的溫差比較大，白天可能還是比較溫暖的，但是到了夜晚就會(huì)變得寒風(fēng)凜冽。因此，秋冬季女性朋友們最好少過(guò)點(diǎn)夜生活，勞逸結(jié)合，有了好的睡眠才可以保證身體的健康，睡眠的時(shí)候也要保證室內(nèi)的空氣流通，減少細(xì)菌的衍生。