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男性冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生

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男性冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生

  冬季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié),那么冬季男性應(yīng)如何進(jìn)行身體保養(yǎng)呢?男性冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男性冬季如何養(yǎng)生,希望能幫到你。

  男性冬季如何養(yǎng)生

  晨練5分鐘

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需花5分鐘,做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。

  講究吃早餐

  研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)身體保養(yǎng)很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

  十點(diǎn)加餐

  即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  多傾訴多疏解

  性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來(lái),就不會(huì)覺得累和無(wú)聊,相反地,喜歡安靜、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,必然感覺不堪重負(fù)。

  冬季男性養(yǎng)生小常識(shí)

  一、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)

  冬季人們?yōu)榱丝购?,便開始進(jìn)補(bǔ)了,但是補(bǔ)也要因時(shí)而異。冬天屬水,而人體的腎亦屬水,到了冬季,腎較易受到傷害,故而冬季應(yīng)以補(bǔ)腎為宜。五味中咸是入腎的,而甘是克腎的,能夠了解這個(gè)理論,在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以有一些選擇。

  冬季進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異,一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

  二、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):防"點(diǎn)"病

  冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  三、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):調(diào)"點(diǎn)"神

  冬天寒冷,易使人身心處于低落狀態(tài),感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng),當(dāng)然要因人而異,根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山,散散步。即可調(diào)神,又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。

  四、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):飲"點(diǎn)"茶

  茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,對(duì)人體起到良好的保健作用,長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶。

  五、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):多"點(diǎn)"水

  眾所周知,夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤,為了防止脫水和中暑,人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為,冬季來(lái)了,男人的活動(dòng)減少,而且一般來(lái)說也不會(huì)感到口渴,因此不太需要喝水,這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。因此就算不渴,男人也要多喝水。

  六、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):早"點(diǎn)"睡

  冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要"早臥遲起"。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。要注意保暖,多曬太陽(yáng),外出注意防寒,減少冷空氣對(duì)身體的刺激。而男人因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大,睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用。

  七、男性性冬季養(yǎng)生小常識(shí):喝"點(diǎn)"粥

  男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外,還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

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