高血壓如何食療與養(yǎng)生

　　隨著人們生活水平的提高，高血壓很普遍也很常見，已經(jīng)嚴(yán)重的威脅到人們的健康了!那么該如何治療高血壓呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹高血壓食療與養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　高血壓食療

　　1、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

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　　2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

　　3、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L期當(dāng)晚餐食用。

　　4、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

　　5、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　6、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。

　　7、羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。

　　8、何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

　　9、淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

　　10、胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

　　11、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　12、煮熟雞蛋，將雞蛋清剝?nèi)コ粤?，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

　　高血壓如何保健

　　改善飲食

　　超重、高鹽、飲酒等是引發(fā)高血壓的重要因素，它們?nèi)叨寂c飲食有著密不可分的關(guān)系。因此，改善飲食是關(guān)鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓，還要預(yù)防和糾正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹調(diào)食物時不要用豬油等動物油，避免吃煎炸食物，應(yīng)該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二，少吃糖果、糕點(diǎn)等含糖高等食物，糖除了提供熱量，沒多大益處。第三，限制谷類淀粉主食，多吃蔬菜水果，豆制品等食物。第四，不可暴飲暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日飲酒量應(yīng)低于20g。第五，限鹽減鹽，每天攝入鹽量應(yīng)少于6g。

　　運(yùn)動調(diào)節(jié)血壓

　　研究表明，運(yùn)動可以降血壓。運(yùn)動方式有很多種，慢跑，騎車，登山，游泳，球類等，高血壓患者可以參加心肺耐受力訓(xùn)練，運(yùn)動時間一般應(yīng)持續(xù)30-45min，但初期最好不要超過15-20min，運(yùn)動頻度應(yīng)不少于每周3次。

　　戒煙降血壓

　　高血壓的高危致病因素當(dāng)然少不了吸煙，煙霧中的尼古丁能使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān);煙霧中的CO會和血紅蛋白結(jié)合導(dǎo)致細(xì)胞缺氧等。吸煙還會導(dǎo)致動脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血壓患者必須戒煙。

　　正確選藥

　　抗高血壓藥也有好多種，如利尿降壓藥、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、血管擴(kuò)張劑、降壓靈等，是藥三分毒，正確選藥很重要。

　　高血壓對心主要導(dǎo)致左心室肥厚、心衰等，對腦會造成腦出血、腦梗死等，還會導(dǎo)致動脈粥樣硬化、視網(wǎng)膜病變......總之，得了高血壓一定要學(xué)會如何保健。