女性冬季養(yǎng)生常識有哪些

　　女性在冬季更應該懂得身體的保健，別為了美麗付出身體的代價，那么女性們保健從哪幾個方面做起呢?下面由學習啦小編為大家介紹女性冬季養(yǎng)生常識有哪些，希望能幫到你。

　　女性冬季養(yǎng)生常識有哪些

　　心理調節(jié)要注重。冬季往往是冷暖交替的季節(jié)，也要注重心理上的調節(jié)，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。

　　注意防寒不熬夜。由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。

　　開窗迎新鮮空氣。冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。

　　熱飲吃辣祛濕寒。注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增溫，效果明顯。

　　保養(yǎng)皮膚多補水。皮膚要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保濕液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。

　　情緒樂觀保持好。女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

　　飲食注重多調理。女性冬季飲食，注重以“養(yǎng)陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。

　　刷牙泡腳溫熱水。冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒適，并能預防相關牙病的發(fā)生。另外，泡腳時要用熱水，有助于活絡筋骨，促進身體的血液循環(huán)，還能提高睡眠

　　冬季女人該吃什么養(yǎng)生

　　NO1、蘿卜：

　　老話說得好“冬吃蘿卜夏吃姜”事實上民間還有冬季吃蘿卜賽過小神仙的說法。因此冬至過后適當?shù)某孕┨}卜對進補也是會有很大的幫助的。特別是在天氣相對干燥的情況下容易上火，喝點蘿卜湯還能起到很好的敗火的作用呢?

　　NO2、湯圓：

　　湯圓的主要成份就是糯米了和紅糖。中醫(yī)認為糯米性溫，味甘，具有補氣正氣的作用，對于手腳冰冷的女性朋友們而言冬季適當?shù)某孕珗A可起到滋補，御寒的作用哦。

　　NO3、百合：

　　百合具有清火，潤肺，安神之功效。因此冬季適當?shù)亩喑孕┌俸蠈Υ龠M身體健康也具有一定的幫助 。而且更為重要的是百合中含有各各生物堿，其對減少白細胞減少癥具有很大的幫助。

　　NO4、龍眼：

　　龍眼就是日常生活中我們所說的桂圓其是一種最適合女性滋的食物之一了，其可幫助補血安神，特別是對于產后身體虛弱的女性具有很好的補益作用。

　　NO5、海參：

　　研究發(fā)現(xiàn)適當?shù)某孕┖ρ泳徦ダ希乐箘用}硬化，糖尿病等均有著很不錯的保健功效呢?臨床上也常把海參當作輔助治療小便頻多，腸燥便秘等癥癥。

　　NO6、鱉甲：

　　研究發(fā)現(xiàn)鱉甲具有很好的緩解疲勞，抗冷凍的作用，同時還可增加血漿蛋白的作用，對預防肝病引起的貧血具有很大的幫助的。

　　NO7：龜甲：

　　中醫(yī)認為其具有滋陰潛陽之功效，特別是對于腎虛的女性朋友而言就具有很好的食療功效。

　　NO8、羊肉：

　　中醫(yī)認為羊肉本身就具有壯陽補體的作用，事實上對于女性朋友而言冬季適當?shù)某孕┭蛉膺€可提高身體御寒能力呢?

　　NO9、餃子：

　　傳說冬季那天吃餃子就不會凍耳朵了，事實上北方素有冬季吃餃子的習慣，所以初冬適當吃些餃子對促進身體健康還是會有一定的好處的。

　　冬季養(yǎng)生的滋補食譜

牛蒡排骨湯

　　原料：

　　排骨、牛蒡、黑木耳、姜片、料酒、鹽。

　　做法：

　　1、將排骨放入冷水鍋里煮開3分鐘后撈起洗去血沫;

　　2、牛蒡去皮切厚片，浸在滴入少許白醋的清水里防氧化變色;

　　3、黑木耳用冷水泡發(fā)，剪去黑蒂，撕成小朵洗清;

　　4、把焯過水的排骨和姜片放入鍋里，加足量清水燒開，加1勺料酒轉小火;

　　5、半小時后加入牛蒡繼續(xù)燉20分鐘，再加入黑木耳燉10分鐘;

　　6、最后加鹽調味即可。

　　鯽魚蘿卜湯

　　鯽魚：含有優(yōu)質蛋白質，易消化易吸收，經常食用可增強抗病能力;

　　白蘿卜：是藥食兼用的最佳蔬果之一，養(yǎng)肺潤腸，平喘止咳，順氣消食，可謂百病皆宜;

　　西班牙橄欖油：其主要脂肪酸--油酸液能夠促進腸道蠕動，增加腸道動力，通暢腸道。其含有的微量元素(尤其是由苯酚，維生素E和胡蘿卜素構成的抗氧化劑)，可以抗氧化，改善動脈循環(huán)和防止血栓的形成，具有保護老年人健康和延年益壽等功效。

　　原料：

　　活鯽魚1條、白蘿卜100克、西班牙橄欖油25克、鹽、胡椒粉、姜、香菜適量。

　　做法：

　　1、鯽魚讓攤主代勞宰殺后去鱗、鰓、腸洗凈，抹干表面水分;

　　2、蘿卜去皮切絲，入沸水焯一下?lián)破馂V水;

　　3、炒鍋燒熱后下西班牙橄欖油至6成熱，將鯽魚慢慢滑入鍋中;

　　4、中火將魚煎黃后翻面也煎至金黃;

　　5、倒入足量開水，大火煮10分鐘，倒入蘿卜絲再煮2分鐘;

　　6、調入鹽和白胡椒粉，撒上香菜即可。

　　原味牛肉清湯

　　材料：牛肉、蔥姜、香葉、陳皮、料酒。

　　做法：

　　1 將大塊牛肉洗凈后整塊放入鍋里，加入淹沒牛肉的清水;

　　2 大火燒開后煮3分鐘，倒去湯撈出牛肉洗凈浮沫;

　　3 將洗干凈的整塊牛肉放入高壓鍋里，放入足量清水;

　　4 加入蔥段、姜片 、香葉、陳皮、料酒，大火煮開后用中小火壓半小時關火;

　　5 等自然冷卻排氣后，將牛肉取出備用，撈去湯里的蔥段、姜片 、香葉、陳皮即是原味牛肉清湯了;

　　6 如沒有高壓鍋，用普通鍋小火燉1小時也可。