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老年人冬季養(yǎng)生之道有哪些

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老年人冬季養(yǎng)生之道有哪些

  冬天對于老人家來說是一個比較難熬的季節(jié),因為天氣寒冷,原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。要想要令老人安穩(wěn)的度過冬天,那么,從現(xiàn)在開始進(jìn)行冬季養(yǎng)生是非常有必要的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人冬季養(yǎng)生之道,希望能幫到你。

  老年人冬季養(yǎng)生之道

  1、生活規(guī)律,起居有常

  《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦。總之,老年人冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。

  2、飲食調(diào)攝,科學(xué)合理

  冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。陰虛的老年人之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

  3、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

  中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,老年人應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

  老年人冬季養(yǎng)生禁忌

  一忌久坐,久坐者傷肉。

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

  二忌久立,久立者傷骨。

  老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  三忌久視,久視傷血。

  人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  四忌久臥,久臥傷氣。

  適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  五忌久靜,久靜傷神。

  過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進(jìn)身心健康。

  六忌過分仰脖

  老年人往往愿意坐在沙發(fā)上看電視,仰著頭與人交談。時間一長,易壓迫頸部動脈使血流不暢,感到頭暈、惡心,甚至發(fā)生半身不遂。

  七忌用力排便

  老年人常便秘,排便不順時,應(yīng)借助藥物,不能硬排。因為人在排便時血壓易升高,過分用力,可能引起暈倒、休克導(dǎo)致腦溢血,危及生命。

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