睡覺養(yǎng)生方法與禁忌
很多人覺得養(yǎng)生是一件特別復(fù)雜的事情，需要注意這注意那的。其實(shí)養(yǎng)生特別容易，它就在我們的日常生活中，只要我們稍微留意一點(diǎn)，就會(huì)對(duì)我們的身體非常有好處的了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡覺養(yǎng)生方法與禁忌，希望能幫到你。
睡覺養(yǎng)生方法
1、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門的時(shí)候會(huì)往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉，不要因?yàn)榛氐郊依锖芾劬椭苯用摰粢路X。這樣不利于健康。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。
5、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
6、梳頭100遍
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
7、睡前冥想
睡覺之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識(shí)地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。
牢記睡覺的禁忌
忌睡得少
美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
根據(jù)我國(guó)來自中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心的相關(guān)的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關(guān)系的東西，或者是放一些會(huì)發(fā)出鐘表聲音的東西，因?yàn)檫@個(gè)聲音是會(huì)影響人的睡眠的質(zhì)量的。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利。
這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。
忌睡前過度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
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