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冬季睡眠養(yǎng)生的方法

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冬季睡眠養(yǎng)生的方法

  冬季想要進(jìn)補(bǔ),單單靠食補(bǔ)是不行的,食補(bǔ)不如睡補(bǔ),睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生可以怎樣做?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季睡眠養(yǎng)生的方法,希望能幫到你。

  冬季睡眠養(yǎng)生的方法

  1、晚餐七八成飽即可

  睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。

  2、睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手,會(huì)打斷睡眠,有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。

  3、睡前泡腳睡眠好

  冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。

  4、睡覺之前要刷牙

  經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。

  5、睡覺不要用電熱毯

  深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯,會(huì)令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

  6、晚上12點(diǎn)前入睡

  每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡,因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

  7、睡覺時(shí)不要門窗緊閉

  冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對(duì)呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。

  怎么睡覺對(duì)頸椎最好

  從睡眠姿勢(shì)上講,由于人的一生中大約有1/4到1/3時(shí)間是在床上度過(guò),當(dāng)枕頭過(guò)高、過(guò)低或枕的部位不當(dāng)時(shí),不良睡眠姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),睡眠時(shí)間又不能及時(shí)調(diào)整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào),張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。那么怎么睡覺對(duì)頸椎最好呢?

  1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?dòng)。

  2、躺著看書、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人,也易發(fā)生頸椎病。所以,不要躺著看書,也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

  3、喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病,所以要注意。

  4、習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。

  5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),但價(jià)格較高。

  6、頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

  7、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

  過(guò)度睡眠的危害

  1、過(guò)度的睡眠會(huì)影響心率,長(zhǎng)時(shí)間的躺在,進(jìn)入睡眠時(shí)心臟沒有得到充分的運(yùn)動(dòng),所以就會(huì)出現(xiàn)心率不齊,出現(xiàn)心律不齊還有可能誘導(dǎo)其他心里疾病。

  最好的有助于睡眠的方法

  2、眾所周知,血液在我們身體里面是不斷流動(dòng)的,一旦長(zhǎng)時(shí)間的睡覺血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會(huì)影響血壓的正常流動(dòng)。

  3、人每天都是有一定的運(yùn)動(dòng)量的,不管是洗澡刷牙,這樣日常生活都會(huì)給我?guī)?lái)一定量的運(yùn)動(dòng)。

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