老年人冬季如何養(yǎng)生保健最好
冬季天氣寒冷惡劣，對(duì)于老年人更需要注意做好日常的養(yǎng)生保健。那么老年人冬季如何養(yǎng)生保健?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人冬季如何養(yǎng)生保健，希望能幫到你。
老年人冬季如何養(yǎng)生保健
1、老年人冬季如何養(yǎng)生之保暖抗寒
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過(guò)低,老人手腳易凍傷,而室溫過(guò)高,室內(nèi)外溫差過(guò)大,又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng),晨練應(yīng)避“寒邪”,最好不要早起鍛煉,建議每天在9～10點(diǎn),太陽(yáng)稍高,氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái),抗寒能力不但增強(qiáng),而且還有助于預(yù)防各種慢性病,如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。
2、老年人冬季如何養(yǎng)生之飲食調(diào)理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因?yàn)?腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3、老年人冬季如何養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)鍛煉
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
老年人冬季吃什么食物
1、狗肉:狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效,對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、鱸魚(yú):鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚(yú)肥腴可人,魚(yú)肉細(xì)膩,是最好的食用鱸魚(yú)季節(jié)。
3、牛奶:牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易被吸收。
老年人冬季養(yǎng)生的禁忌
1、皮膚癢了是不能撓的,冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的,否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鮮的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少喝酒,勤洗澡,勤換內(nèi)衣。
2、嘴唇干了是不能舔的,嘴唇干了不能用舌頭來(lái)舔來(lái)增加水分,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣,因而會(huì)顯得更加的干燥,嘴唇干裂的時(shí)候呢可以用熱水洗凈,抹上一層香脂。
3、手腳受凍是不能烤的,冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外,血管收縮、血流量減少,如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹,失去收縮能力,所以說(shuō),受凍的手腳只能輕輕的揉擦慢慢恢復(fù)正常的溫度。
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