中年人健康養(yǎng)生要注意什么事項(xiàng)
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意事項(xiàng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年人健康養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)，希望能幫到你。
中年人健康養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)
1.生活要規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門(mén)來(lái)。“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂(lè)而不為?
2.不要暴飲暴食
據(jù)b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
3.防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
4.有病不求醫(yī)是禁忌
中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部b超、心電圖等，或是增加TTM體檢，這一項(xiàng)能掃描全身，常見(jiàn)病、慢性病、炎癥等等都能夠篩查。
中年人養(yǎng)生補(bǔ)什么好
補(bǔ)氣食品，是指具有益氣健脾功效，對(duì)氣虛證有補(bǔ)益作用的食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆?jié){、雞肉等。 ?
補(bǔ)血食品，是指對(duì)血虛證者有補(bǔ)益作用的食品，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚(yú)類(lèi)等都有一定的補(bǔ)血作用。
補(bǔ)陽(yáng)食品，是指具有補(bǔ)陽(yáng)助火，增強(qiáng)性-功能的功效，對(duì)陽(yáng)虛證有補(bǔ)益作用的食品，如狗肉、羊肉、蝦類(lèi)、鹿肉等，有補(bǔ)中益氣，溫腎助陽(yáng)的功效，腎.斯挺效果也很不錯(cuò)，適用于老年人腎陽(yáng) 不足，畏寒怕冷，四肢不溫，腰膝無(wú)力，夜間尿多，性-功能減退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚(yú)、淡菜等也有補(bǔ)陽(yáng)作用。 ?
補(bǔ)陰食品，是指具有滋養(yǎng)陰液，生津潤(rùn)燥的功效，對(duì)陰虛證有補(bǔ)益作用的食品，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。
中年人如何正確養(yǎng)生
保持穩(wěn)定的情緒
對(duì)于中年人來(lái)講，可能面臨的事情會(huì)更多，家庭，事業(yè)，父母等等，各種現(xiàn)實(shí)的壓力都?jí)合蜃约?，所以，記得，這個(gè)時(shí)候，更要保持自己的情緒穩(wěn)定，不能大起大落，以免因?yàn)榇笃鸫舐涞那榫w，讓自己突然暴發(fā)某種疾病。
能步行就不要乘車(chē)
對(duì)于中年人來(lái)講，這個(gè)時(shí)候，可能家庭也不錯(cuò)了，有車(chē)有房了。一般出行的時(shí)候，都會(huì)選擇坐車(chē)或者是開(kāi)車(chē)，再不行也會(huì)騎電動(dòng)車(chē)。但是，要記得，如果你能步行的話，最好選擇步行吧，這樣，不僅對(duì)心臟有好處，而且能修身養(yǎng)性。
飲食健康注意病從口入
中年人的的事業(yè)也是蒸蒸日上，自然有各種各樣的應(yīng)酬。但是，建議你要注意了，應(yīng)酬可以，但不建議大魚(yú)大肉，油膩地吃，當(dāng)然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。最好的辦法，就是吃清淡的食物，選擇健康的應(yīng)酬方式。
多爬爬樓多跳跳
中年人，感覺(jué)自己年齡大了，不適合爬樓或者是蹦蹦跳跳了，可是實(shí)際上，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。建議你可以在無(wú)聊或者是不愿意做事的時(shí)候，能夠多爬幾趟樓，少乘幾次電梯。當(dāng)然，在家的時(shí)候，也建議你可以多站起來(lái)跳跳，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。
性生活控制數(shù)量注重質(zhì)量
中年人的性能力有下降的趨勢(shì)，但是不要有心理負(fù)擔(dān)，這是正常的現(xiàn)象。但建議你可以有意識(shí)地去鍛煉自己這方面的能力。當(dāng)然不能與小伙子比了。所以，要控制自己的性生活的次數(shù)，把性生活的質(zhì)量提上來(lái)才是關(guān)鍵。
規(guī)律的飲食及睡眠
要知道，人的飲食如果規(guī)律了的話，對(duì)自己的身體有極大的好處。當(dāng)然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規(guī)律，而且也要提高睡眠的質(zhì)量。所以，建議中年人可以養(yǎng)成睡覺(jué)的好習(xí)慣，這樣，一到那個(gè)點(diǎn)后，自然就犯困，就能睡個(gè)好覺(jué)了。
多參加體育鍛煉
多參加體育鍛煉，例如參加廣場(chǎng)舞蹈或者是選擇在周末的時(shí)候，去爬山。這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種，只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式，對(duì)你來(lái)講，其實(shí)就是延長(zhǎng)個(gè)人的生命值。
培養(yǎng)個(gè)人特殊愛(ài)好
中年人應(yīng)該有自己的一個(gè)執(zhí)著的愛(ài)好，這樣可以利用自己的愛(ài)好，來(lái)回避一些嚴(yán)重的壓力或者是不愿意面對(duì)的事情。用興趣來(lái)隱藏后，可能興趣的事做完后，那件事情，也就有了轉(zhuǎn)機(jī)。這種方式，可以很好地讓個(gè)修身養(yǎng)性。
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