中老年人養(yǎng)生保健方法有什么
俗話說“家有一老如有一寶”，如此可見中老年人在家里面的重要性。中老人養(yǎng)生保健應怎么做?下面由學習啦小編為大家介紹中老年人養(yǎng)生保健方法，希望能幫到你。
中老年人養(yǎng)生保健方法
1、慢吸快呼。“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3、該睡就睡。許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
4、隨音樂起舞。“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”著名專家說“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
5、感情交流。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
6、中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰，經(jīng)常參加體育活動，以延緩衰老。
7、中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。
8、多食可導致肥胖，從而誘發(fā)多種疾病。
9、怒則傷肝，并容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。
10、祖國醫(yī)學認為“房勞過度則傷腎”。
老人永遠都是家里的活寶，兒女心中的牽掛，所以，為了讓兒女放心，多陪伴兒孫一些時光，保健必須走起來。
中老年人們老化的癥狀
1、覺得缺乏活力或體力。
2、笑容變少了。
3、跟不上同年紀人的走路步伐。
4、一爬樓梯就氣喘吁吁。
5、覺得每天出門買東西很辛苦。
6、在家總愛躺著。
7、發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多。
8、發(fā)絲變細，頭發(fā)減少。
9、臉部或頸部出現(xiàn)皺紋。
10、肌膚不再滋潤亮澤。
11、手指甲出現(xiàn)紋路。
12、指甲不再是粉紅色。
13、出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮。
14、下半身肥胖。
老年人心理保健知識
1、老年人心理保健的方法:知足法
用知足品味人生:老同志回顧自己的人生旅途,對自己經(jīng)歷過的大事,如晉職加薪、調(diào)換工作、分房購房、離退休等大事的評價,深感比上不足,比下有余,從“人生順差”中深感滿足,而絲毫沒有“吃虧感”和“失落感”,始終保持著“知足常樂”的健康心理狀態(tài)。
2、老年人心理保健的方法:隨和法
用隨和開展社交:退休后,如老待在家里,日久必生煩悶,越過越乏味。打開悶葫蘆的最好辦法,就是多多參與社會活動,用隨和的心態(tài)開展社交,構建晚年的社會生活圈。人是感情動物,隨和一點,接觸多了,交住久了,自然就融洽了。多到別人的活動圈子參加活動,或唱歌跳舞,或下棋打牌,或吟詩舞釗,等等。不懂就問,有特長就展示出來。
3、老年人心理保健的方法:理解法
用理解善待親人:理觧是人性化的核心元素,具有化觧心氣功能和舒展心情功能,是開啟親人心靈的金鑰匙。用理觧善待親人,能使親人和自己感情融洽,和睦相處,使自己在和睦家庭氛圍中愉快地生活。
4、老年人心理健康的標準是什么
4.1、感知覺保持尚好,意識保持清晰。老年人的感覺會隨之減退,但可通過適當?shù)氖侄芜M行彌補,如戴眼鏡、使用助聽器等。使自己判斷事物不發(fā)生錯覺。
4.2、充分利用老人的記憶特點,在日常生活中保持較好的狀態(tài),不用人提醒就能記住重要事物。
4.3、能處理日常生活。邏輯思維健全,回答問題條理清楚明了,說話不顛三倒四。對外界事物能進行正確的判斷或分析。
4.4、情感反應適度。積極的情緒多于消極的情緒,具有自我控制能力,情緒穩(wěn)定,樂觀開朗。且具有良好的人際關系。
4.5、意志堅強,保持正常的行為,辦事有始有終,不輕易沖動,其行為表現(xiàn)符合大多數(shù)老年人的行為規(guī)范。
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