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秋葵的功效和營養(yǎng)價值

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秋葵的功效和營養(yǎng)價值

  秋葵很多人喜歡吃,早在中國、日本、及西方國家已成為熱門暢銷蔬菜,因為含有的營養(yǎng)成分豐富,營養(yǎng)價值高,從而受到很多人的親睞,以下是小編為你整理有關于秋葵的功效,希望能幫到你。

  秋葵的功效

  1.助消化,護腸胃

  秋葵的粘性物質,可促進胃腸蠕動,有益于助消化,益腸胃。

  2.排毒降血脂

  秋葵的粘性物質中含有50%的可溶性纖維素,有利通便、排毒,防治腸道疾病,還能有效降低血清膽固醇,預防心血管病。

  3.美膚

  秋葵還含豐富的維生素C和可溶性纖維,不僅對皮膚具有保健作用,且能使皮膚美白、細嫩。

  4.保護肝臟

  秋葵嫩果中含有一種黏性液質及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質等,經常食用幫助消化、增強體力、保護肝臟、健胃整腸。

  5.補鈣

  秋葵不僅含鈣量與鮮奶相當,且鈣的吸收率在50——60%,高于牛奶1倍,對素食者和發(fā)育中的小朋友,是很好的鈣質來源。

  6.減肥

  秋葵為低能量食物,是很好的減肥食物; 秋葵黃酮含量為2.8%,具有抗氧化、防衰老作用,還能防治糖尿病。

  秋葵的營養(yǎng)價值

  1.每一百克秋葵中所含蛋白質是2克,脂肪0.1克,碳水化合物11克,不溶性纖維3.9克,胡蘿卜素310微克,維生素C4毫克,鈣45毫克,磷65毫克,鉀95毫克,鈉3.9毫克,鎂29毫克,鐵0.1毫克,鋅0.23毫克,硒0.51毫克。

  2.秋葵脂肪及蛋白質的含量確實略高于一般的蔬菜,它最特別的地方是含有咖啡堿,咖啡堿在茶葉和咖啡豆中含量比較高,秋葵的咖啡堿含量與咖啡豆差不多,所以可替代咖啡豆起到提神消除疲勞的作用。

  3.黃秋葵的營養(yǎng)保健價值很高,各個部分都含有半纖維素、纖維素和木質素。嫩果含有豐富的蛋白質、游離氨基酸、維生素A、維生素C、維生素E和磷、鐵、鉀、鈣、鋅、錳等礦質元素及由果膠和多糖等組成的粘性物質。

  秋葵的使用方法

 ?、偈[香秋葵

  秋葵350克,大蔥20克,生抽8克。

  將秋葵洗干凈,放入沸水中燙熟,撈出。將秋葵放入涼水中沖涼,撈出切段。大蔥洗凈切花備用,秋葵段盛入盤中,撒下蔥花,淋入生抽拌勻即可。

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  秋葵300克,豆腐1塊,鹽1匙,素易鮮1/2小匙。

  把秋葵燙熟瀝干切成星星狀,在研缽里把豆腐和調味料磨勻再加入秋葵拌勻即可。

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  秋葵十個,香干兩片,干辣椒,蒜,鹽,胡椒,白醋。

  秋葵洗凈切段,香干切塊焯水撈出控干,辣椒剪成絲,蒜切片。鍋里放油,炒下鍋辣椒段蒜片。倒入秋葵和香干,調入白醋。大火炒均勻。調入鹽,胡椒粉,繼續(xù)大火翻炒。秋葵完全斷生即可。

 ?、茳S秋葵炒番茄

  黃秋葵6根,番茄1只。

  黃秋葵、番茄洗凈切片備用。鍋內放入適量的食油,開中火。鍋熱倒入番茄翻炒,炒出番茄汁后,最倒入黃秋葵翻炒。加入適量的鹽、黃酒繼續(xù)炒。菜熟后加入入適量的味精拌勻即可。

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