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男人健身養(yǎng)生的好處及做法

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  很多男士都喜歡健身,因為健身對身體有好處之外,還可以帶來健身的快感,但也有很多男人進入中年期會變得不愛運動,久而久之身體也出現(xiàn)了很多問題,以下是小編為你整理有關(guān)于男人堅持健身的好處,希望能幫到你。

  男人健身的好處

  1、增強自信

  健身是一個長期堅持的過程,能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。

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  2、改善睡眠

  職場中的男人很容易失眠,因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。

  3、提升性功能

  據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>

  4、解壓

  生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

  5、身材好,更受女性青睞

  雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好,人也看起來更青春朝氣。

  男人健身的方法

  1、俯臥撐

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2 、訓(xùn)練坐姿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3 、練啞鈴

  這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。

  4、仰臥起坐

  在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放松,同時鍛煉了自己的腹肌??梢砸唤M做30個、50個,根據(jù)自己的力量來定。

  男人健身的原則

  注意飲食

  為什么男人進入中年期之后會容易發(fā)福呢?其實這與男性的飲食有很大的關(guān)系,中年男人是家庭的頂梁柱,無論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點補品,這個時候若是沒有及時控制飲食就很容易大魚大肉,而當(dāng)身體無法很好的消化這些食物的時候就會導(dǎo)致脂肪堆積,從而引起肥胖。

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  多多運動

  很多中年男性都忙于工作,疏于運動,此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛煉身體,無論是飯后散步還是慢跑、打球等,長期堅持這些運動對于身體的好處有很多,而且運動還能幫助男人增強體質(zhì),預(yù)防疾病的出現(xiàn)。

  生活規(guī)律

  保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防中年發(fā)福的一個方法,男性踏入社會之后會有許多應(yīng)酬,此時建議男性避開不必要的應(yīng)酬,保證自己的生活規(guī)律不被破壞,早睡早起,合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康,也可以避免發(fā)胖。

  心情愉快

  有研究證明,心情愉悅的人身材保持得會好一點,這是因為不良情緒會影響身體內(nèi)部的各項系統(tǒng)運作,甚至引起內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致生理機能出現(xiàn)紊亂,這些因素加起來就是誘發(fā)肥胖的一個重要因素。

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