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五十多歲男人該如何養(yǎng)生

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五十多歲男人該如何養(yǎng)生

  隨著生活的壓力的壓迫,男人們到了中年難免心力交瘁、力不從心,養(yǎng)生的問題也變得重要。但是養(yǎng)生也要看方法,正確的養(yǎng)生確實能使男人得到滋潤,以下是小編為你整理有關(guān)于五十多歲男人的養(yǎng)生方法,希望能幫到你。

  五十多歲男人的運動養(yǎng)生

  1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

  2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。

  3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說,都是一個非常好的運動項目。

  五十多歲男人的養(yǎng)生飲食

  1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經(jīng)很有好處。

  2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

  3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

  5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。

  6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

  7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。

  8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

  9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

  10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

  五十多歲男人的疾病養(yǎng)生注意項

  1、亞健康綜合征

  男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個方面。可以表現(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性欲方面的變化,表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。

  2、心腦血管病

  50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

  3、青光眼

  2%的中年人可能患青光眼,前期常無癥狀,發(fā)現(xiàn)不及時會出現(xiàn)嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。

  4、前列腺增生癥

  前列會出現(xiàn)增生或肥大,夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會轉(zhuǎn)變成癌,但是它可以與前列腺癌同時并存。

  良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

  留心觀察一些跡象對早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預兆。

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