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老人的保健養(yǎng)生方法及食物

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  老人的身體機(jī)能逐漸退化,很多器官都不如以前,所以老人的養(yǎng)生保健尤其重要,老年人在飲食的時(shí)候一定要注意多方面的飲食,這樣可以保證營養(yǎng)的全面吸收,以下是小編為你整理有關(guān)于老人的保健養(yǎng)生方法,希望能幫到你。

  老人的保健養(yǎng)生方法

  吃食物的品種和數(shù)量

  老年人在飲食的時(shí)候一定要注意多方面的飲食,這樣可以保證營養(yǎng)的全面吸收,每個(gè)人的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況不同,所需要的食物品種和數(shù)量也不同,要知道精確的飲食方案,最好去大醫(yī)院營養(yǎng)科看營養(yǎng)咨詢門診,營養(yǎng)科的營養(yǎng)專業(yè)人員——營養(yǎng)師會(huì)根據(jù)您的情況,制定一個(gè)個(gè)體化的營養(yǎng)方案,計(jì)算出精確的食物品種和數(shù)量。

  并非全部粗茶淡飯

  在飲食的時(shí)候老年人也需要注意適當(dāng)?shù)某匀?,不要每天都是粗茶淡飯,老年朋友要重視適量吃肉,每天或隔天吃一個(gè)蛋(不丟蛋黃),每天飲奶(首選酸奶)和吃大豆及豆制品,并增加蔬菜水果和薯類的攝入。

  足量飲水

  喝水對(duì)我們身體健康是非常有好處的,所以老年人一定要注意足量飲水,每天飲水不少于6杯(每杯200毫升),首選白開水、淡茶水,要主動(dòng)飲水,不要等口渴才喝水,出汗后增加飲水量,少喝含糖飲料。

  合理選擇保健食品

  平時(shí)我們還需要根據(jù)自身的情況合理的選擇食用保健品,保證身體健康,根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品,不要盲目相信推銷人員的游說,保健食品不能代替合理飲食。

  老人保健養(yǎng)生的食物

  1、海中人參——海參

  海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補(bǔ)腎、潤燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽、益智補(bǔ)鈣等作用。

  2、動(dòng)物人參——鵪鶉

  鵪鶉肉鮮味美,營養(yǎng)豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。

  鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補(bǔ)益五臟,強(qiáng)筋壯骨,止泄痢,消疳積,養(yǎng)肝清肺。

  3、果蔬人參——胡蘿卜

  它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動(dòng)脈血流,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而對(duì)治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時(shí)葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價(jià)值。

  4、茶中人參——絞股藍(lán)

  絞股藍(lán)又名五葉參,在我國有“南方人參”之美譽(yù)。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤,湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤可口,香氣獨(dú)特。

  老人保健養(yǎng)生原則

  少食多餐

  老年人的消化功能比年輕時(shí)差,所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^多,很容易引起消化不良,增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過少的話,就不能滿足機(jī)體正常的消耗了,所以建議日常飲食以少食多餐為原則。

  不要長時(shí)間看電視

  一些老年人由于退休了無所事事,就整天借助電視消磨時(shí)間,其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜?,再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話,則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題,還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視,看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。

  多吞唾液

  民間素有“咽津益壽”的說法,其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧櫸迮K,增強(qiáng)脾胃,促進(jìn)消化吸收等功能,再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用,所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”,這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。

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