中年男性養(yǎng)生保健的大忌
有句話說(shuō)男人四十一枝花，其實(shí)前面有個(gè)前提，養(yǎng)生男人四十一枝花，男性步入中年以后，生理功能逐漸衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。養(yǎng)生保養(yǎng)是保存男性魅力的辦法，但是要注意養(yǎng)生的大忌，避免損害了健康哦。以下是小編為你整理有關(guān)于中年男性養(yǎng)生的大忌，希望能幫到你。
中年男性養(yǎng)生的大忌
忌焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮。
自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
忌身體患病時(shí)不盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒(méi)有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ)，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺(jué)發(fā)汗已很難扛過(guò)去。
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。因此，中年男性 面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽(tīng)之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導(dǎo)致重病染身。
忌暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、熏烤的食物和動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入致癌和導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。
中年男性的飲食養(yǎng)生
1、多吃富含纖維的食物：食用的肉類食物增多，纖維類的食物變少會(huì)加快腸道的衰老，多吃纖維素可以防止便秘，更好的幫助身體排毒，肥胖男士多吃纖維素食物能更好的起到減肥的作用，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，所以每天定量的纖維素食物必不能少的。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于身體也是不能缺少的，只有每天保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能有更好的身體免疫，防止心血管疾病。富含優(yōu)質(zhì)蛋白最常見(jiàn)的有魚類、大豆類食物等。
3、正確看待油脂：中年人都很怕油脂攝入過(guò)量，油脂內(nèi)含有的脂肪酸會(huì)增加血管內(nèi)膽固醇，造成血脂高等現(xiàn)象，還可能增加腫瘤發(fā)生的幾率，所以食用油量要有所控制，不宜超過(guò)每天25克，多選擇植物性油，比如玉米油、大豆油和橄欖油等。
4、要補(bǔ)鈣：人到了中年以后，體內(nèi)鈣含量就會(huì)不斷的流失掉，如果不及時(shí)幫助身體補(bǔ)鈣，很容易出現(xiàn)缺鈣，造成骨質(zhì)疏松等情況。補(bǔ)鈣可以每天喝一袋牛奶，或者多吃鈣質(zhì)食品，多曬太陽(yáng)，缺鈣的情況可以采用藥物補(bǔ)鈣方式。
保健好嗎?中年男人要怎么養(yǎng)生呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
中年男人的養(yǎng)生方法
1、中年男人要趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
2、中年男人多做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
3、中年男人轉(zhuǎn)變心態(tài)，減負(fù)生活
40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
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