中年男人冬季如何養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為冬季是最適合進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)了，特別是對(duì)于男性朋友們而言冬季更是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)之一。那么冬季男人要如何養(yǎng)生呢?以下是小編為你整理有關(guān)于中年男人冬季的養(yǎng)生方法，希望能幫到你。
中年男人冬季的養(yǎng)生方法
補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為男性滋補(bǔ)當(dāng)以補(bǔ)腎為主，腎虛對(duì)男性朋友的身體健康影響很大，輕則出現(xiàn)腰酸背痛，四肢發(fā)冷，重則影響性功能，甚至影響腎臟方面的疾病。因此補(bǔ)腎是男性們冬季進(jìn)補(bǔ)的重點(diǎn)。
補(bǔ)腎的重點(diǎn)則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、?；撬岬氖澄?。比如說(shuō)像蝦、魚、牡蠣、海參、甲魚等等都是不錯(cuò)的選擇的。
降壓
有研究發(fā)現(xiàn)高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經(jīng)超過了人群總死亡人數(shù)的三分之二。特別是對(duì)于中年男人而言，各種應(yīng)酬多了，而且荷爾蒙分泌，各方面的代謝也都變差了。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)量變少，心腦血管疾病的發(fā)生率也會(huì)大幅度的增男足的，所以冬季進(jìn)補(bǔ)還要以預(yù)防高血壓，高血脂等為主。
建議中年男人采用低鹽食療法，同時(shí)還要多吃一些可增強(qiáng)體力又不會(huì)引起高血壓的滋補(bǔ)品。比如說(shuō)像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的選擇的。這里建議中年男人冬季一定要減少各種應(yīng)酬，少吃辛辣的食物，同時(shí)還要注意控制脂肪的攝入量。可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭帑満涂喙现惖摹?/p>
調(diào)理腸胃
冬季的節(jié)假日，聚餐的機(jī)會(huì)相對(duì)的多一些。加上很多中男人的自制能力相對(duì)較差一點(diǎn)，因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要多注意調(diào)理飲食方案。
比如說(shuō)建議采用少食多餐的飲食習(xí)慣，多吃一些淀粉含量較多的食物，多吃一些有利于腸胃消化的食物。同時(shí)切記暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。比如說(shuō)可適當(dāng)?shù)亩喑孕┨}卜、山楂等幫助順氣等等。
中年男人冬季的禁忌
1、戒過于懶惰：中年男人可能會(huì)相對(duì)的較易疲勞，但是并不等于說(shuō)完全不要運(yùn)動(dòng)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老也具有很大的幫助的。
2、戒過疲勞：中年男人上有老，下有小負(fù)擔(dān)重是正常的，但是一定要注意勞逸結(jié)合，切記積勞成疾。
3、飲食過多：吃得過多是現(xiàn)代人的通病，也是引起各種疾病的元兇。
4、戒發(fā)怒：生氣傷肝，同時(shí)還容易引起各種慢性疾病，也是中年男性養(yǎng)生大忌。
5、性生活過于多：中年男人可能經(jīng)濟(jì)條件方面相對(duì)較好了，因此可能更會(huì)關(guān)注性方面的質(zhì)量了，但是“房勞過度則傷腎”中醫(yī)認(rèn)為縱欲也是中年男性養(yǎng)生大忌。
中年男人養(yǎng)生的食物
1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
4、西紅柿等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
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