有助于睡眠的睡前養(yǎng)生操
睡眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代人最為重要的事情了，但往往會(huì)引起失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，非常讓人頭痛，那么有什么辦法有助于睡眠呢?下面是小編為你收集有關(guān)于睡前養(yǎng)生操有助于睡眠，希望你會(huì)喜歡。
養(yǎng)生操
第一節(jié)：活動(dòng)脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
注意事項(xiàng)
1、要避風(fēng)
住宅除了地理位置的風(fēng)水，屋里的擺設(shè)也要講究，住宅里最重要的“風(fēng)水”就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠(yuǎn)離窗、門(mén)，因?yàn)橐茱L(fēng)。床不要安放在有過(guò)堂風(fēng)的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個(gè)位置很特殊，它其實(shí)是身體通往外界的一個(gè)入口，即使是炎熱的夏天，睡覺(jué)時(shí)也要注意蓋肚臍(神闕)，其目的是為了避免風(fēng)的侵襲。
3、要睡子午覺(jué)
什么是子午覺(jué)呢，就是晚上11點(diǎn)之前應(yīng)當(dāng)上床睡覺(jué)。老年人可以在10點(diǎn)之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時(shí)：晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)。午時(shí)：中午11時(shí)至下午1時(shí))。
4、最佳睡覺(jué)時(shí)間
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過(guò)飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書(shū)上亦說(shuō)：“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
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