緩解腰酸背痛的日常保健操
對(duì)于白領(lǐng)和上班族們,甚至是學(xué)生人群,由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦和書(shū)桌面前缺少運(yùn)動(dòng),非常容易導(dǎo)致腰酸背痛、脖子酸痛,如何緩解這種惱人的疼痛呢,以下是小編為你整理有關(guān)于腰酸背痛適合做的保健操,希望能幫到你。
保健操
1、增加下腹部力量
仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開(kāi)地面。
2、抻拉下背部
平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng),頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。
3、伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。
5、鍛煉肩部肌肉
跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
生活小訣竅
1、設(shè)置電腦屏保,定時(shí)休息
按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保,每次出現(xiàn)屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。
2、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)
單位開(kāi)會(huì)時(shí),所有人員站立或走動(dòng),既可防止后背酸痛,又可防止過(guò)于放松,進(jìn)而提高會(huì)議效果。
3、設(shè)置手機(jī)鬧鈴,定時(shí)活動(dòng)
很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴,提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就可以讓它“下崗”了。
4、邊走邊說(shuō)
要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí),不要趴在桌前,最好戴上耳機(jī),走出戶外,邊走邊說(shuō),但走路速度不宜過(guò)快。
5、藏起電視遙控器,手動(dòng)調(diào)臺(tái)
有意藏起電視遙控器,可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā),起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些,但絕對(duì)有益背部及全身健康。
6、廣告時(shí)間起身鍛煉
利用電視廣告時(shí)間,起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。
飲食禁忌
盡量少吃含有絡(luò)氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物
含有這些元素的食物大多是牛奶、羊奶等奶類或者一些花生巧克力小米等食物,男人要盡量少碰這些食物,因?yàn)檫@些元素會(huì)加重身體本身的炎癥,對(duì)于一些本來(lái)就患有關(guān)節(jié)炎的人是不利的,嚴(yán)重的話還會(huì)引起過(guò)敏甚至加重病情的惡化。
少吃高膽固醇的食物
像是肥肉、高動(dòng)物脂肪類的食物、或者一些燒烤油炸的食品,會(huì)抑制淋巴細(xì)胞的功能,容易加重身體本身帶有的疼痛感,加重男人本就腰痛的程度,甚至造成腫脹,破壞你的關(guān)節(jié)。
少吃點(diǎn)甜點(diǎn)飲品
對(duì)于甜食類、或者咖啡奶茶酒飲等食物,更要少碰,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重腰部關(guān)節(jié)的惡化,讓你的腰部疼痛加重。最好是要避免抽煙,更要避免被動(dòng)的抽煙,不管是對(duì)身體還是腰部疼痛都沒(méi)有益處。
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