對(duì)于白領(lǐng)和上班族們，甚至是學(xué)生人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦和書(shū)桌面前缺少運(yùn)動(dòng)，非常容易導(dǎo)致腰酸背痛、脖子酸痛，如何緩解這種惱人的疼痛呢，以下是小編為你整理有關(guān)于腰酸背痛適合做的保健操，希望能幫到你。

　　保健操

　　1、增加下腹部力量

　　仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。

　　2、抻拉下背部

　　平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。

　　3、伸展背部

　　用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

　　4、抻拉臀部肌肉

　　仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。

　　5、鍛煉肩部肌肉

　　跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

　　生活小訣竅

　　1、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息

　　按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　2、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)

　　單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。

　　3、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)

　　很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

　　4、邊走邊說(shuō)

　　要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

　　5、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)

　　有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

　　6、廣告時(shí)間起身鍛煉

　　利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

　　飲食禁忌

　　盡量少吃含有絡(luò)氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物

　　含有這些元素的食物大多是牛奶、羊奶等奶類或者一些花生巧克力小米等食物，男人要盡量少碰這些食物，因?yàn)檫@些元素會(huì)加重身體本身的炎癥，對(duì)于一些本來(lái)就患有關(guān)節(jié)炎的人是不利的，嚴(yán)重的話還會(huì)引起過(guò)敏甚至加重病情的惡化。

　　少吃高膽固醇的食物

　　像是肥肉、高動(dòng)物脂肪類的食物、或者一些燒烤油炸的食品，會(huì)抑制淋巴細(xì)胞的功能，容易加重身體本身帶有的疼痛感，加重男人本就腰痛的程度，甚至造成腫脹，破壞你的關(guān)節(jié)。

　　少吃點(diǎn)甜點(diǎn)飲品

　　對(duì)于甜食類、或者咖啡奶茶酒飲等食物，更要少碰，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重腰部關(guān)節(jié)的惡化，讓你的腰部疼痛加重。最好是要避免抽煙，更要避免被動(dòng)的抽煙，不管是對(duì)身體還是腰部疼痛都沒(méi)有益處。

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