孕婦適合做什么有氧保健操
懷孕時很多女性都需要做一些運動來協(xié)調(diào)自己身體，但是由于是孕期，所以運動量不能太大，所以有專門的孕婦的有氧健身操，合適孕婦來做的。下面是小編為你收集有關(guān)于孕婦的保健操，希望你會喜歡。
保健操
孕婦有氧保健操一：
伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：
足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三：
練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：
散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：
四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
適合做什么運動
1、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。
2、散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
3、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
飲食禁忌
1、不宜高糖飲食。血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機會比血糖正常孕婦高得多。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優(yōu)生。
2、不宜高脂肪飲食。長期嗜食高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物，會增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。
3、不宜高蛋白飲食。孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90~100克。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。同時，蛋白質(zhì)攝入過量，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高，而且也易導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟腎小球濾過功能的負擔(dān)。還有學(xué)者認為，蛋白質(zhì)過多地積存于人體易使人罹患癌癥。
4、不宜高鈣飲食。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥;出世后，患兒會囟門過早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動脈窄縮等，既不利于孩子的生長發(fā)育，又有損后代的容顏美。一般說來，孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克。
猜你喜歡：
4.懷孕如何防止嘔吐