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玉米的好處與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

時(shí)間: 健烽1143 分享

  玉米是生活中常見(jiàn)的一種食物,吃起來(lái)甜甜的,而且它含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分,經(jīng)常食用也是有益于我們身體的。下面是小編為你收集有關(guān)于吃玉米的好處,希望你會(huì)喜歡。

  食用好處

  1、明目

  玉米含有類黃酮,對(duì)視網(wǎng)膜黃斑有一定作用,所以多吃玉米有明目作用。

  2、潤(rùn)腸道

  玉米含有大量的膳食纖維,能夠潤(rùn)腸道排腸毒。

  3、治便秘

  玉米中含有的鎂能夠促進(jìn)腸胃的消化,治療便秘。

  4、美容

  因?yàn)橛衩着哐恐械木S生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂,防止皮膚出現(xiàn)皺紋。

  5、抗衰老

  它含有一種長(zhǎng)壽因子——谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷胱甘肽氧化酶,具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功能。

  6、調(diào)節(jié)荷爾蒙

  玉米中含有的維生素E的含量是非常的多的,這種物質(zhì)能夠通過(guò)生殖腺增加荷爾蒙的分泌,能提高性能力,還可以預(yù)防小產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1、每100克玉米含熱量106.00大卡(443千焦)。

  2、玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。

  3、每100克玉米能提供近300毫克的鈣,幾乎與乳制品中所含的鈣差不多。

  4、玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5~10倍,而特種玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于普通玉米。

  5、玉米中所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A;玉米中還含有煙酸,含量比大米高很多。

  6、甜玉米的蛋白質(zhì)、植物油及維生素含量就比普通玉米高1~2倍,“生命元素”硒的含量則高8~10倍,其所含有的17種氨基酸中,有13種高于普通玉米。

  食用方法

  1、甜玉米土豆泥

  材料:甜玉米1/2根、土豆1個(gè)、水適量。

  做法:

  1、甜玉米、土豆洗凈,甜玉米取粒,土豆去皮切片,稍切薄一點(diǎn),容易煮熟。

  2、將玉米粒、土豆片放入小奶鍋中,加適量水,煮熟。

  3、煮熟后,瀝去多余水分,用攪拌機(jī)將玉米和土豆打成泥即可。

  4、為了更容易攪拌,如果需要的話,可以保留一點(diǎn)點(diǎn)煮玉米土豆的水一起攪拌,但水千萬(wàn)別太多,稀了就不好吃了。

  2:鮮玉米煎餅

  材料:玉米2個(gè)、面粉50克、雞蛋2個(gè)、小蔥1小把、花椒粉2克、植物油2湯匙、水2湯匙、食鹽1/2茶匙。

  做法:

  1、將玉米去掉外皮,然后用擦絲器擦下玉米粒成玉米漿,也可以用刀將玉米粒削下來(lái)然后用攪拌器料理機(jī)打成玉米漿。

  2、將雞蛋打入玉米漿中拌勻,我用的是兩個(gè)很小的笨雞蛋,如果用的雞蛋比較大,后面可以不再放水,或者增加面粉的量。

  3、將面粉放入玉米漿中拌勻成稍具流動(dòng)性的面糊,可以用水來(lái)調(diào)節(jié)濃稠度。

  4、放入蔥花、鹽和花椒粉拌勻成調(diào)好味的玉米面糊。

  5、平底鍋放入少許植物油,轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄另油均勻的鋪滿鍋底,然后用吃飯用的勺子舀一大勺面糊放入鍋中,用勺子底部攤開(kāi)成小圓餅,如此一鍋可以多做幾個(gè)。

  6、小火煎到?jīng)_上的那一面開(kāi)始凝固時(shí)翻面,然后將兩面都煎上色后就好。

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