健康飲食常識(shí):煮面湯最好別喝
面條在中國(guó)有著悠久的歷史,無論南北都有一群忠實(shí)的粉絲每天與之“相會(huì)”。但是,你真的“懂”它嗎?以下幾個(gè)煮面吃面的誤區(qū),你“踩”過嗎?
煮面技巧
沸水才下面
很多人煮面時(shí),都等水完全沸騰后才下鍋開始煮。其實(shí)這樣容易導(dǎo)致面條受熱不均勻,面條表面容易糊化而粘連,煮出的面一點(diǎn)都不筋道。
正確做法:
最好是在鍋底里有小氣泡往上冒時(shí)下面,然后攪動(dòng)幾下,蓋好蓋。等鍋內(nèi)水開了再適量添些涼水,等水沸了即熟。
這樣煮面條速度快,面條柔而湯清。相反,如果水沸了再下掛面,面條表面易粘糊,水分、熱量不能很快向里滲透、傳導(dǎo)。再加上沸水使面條上下翻滾、相互摩擦,這樣煮出的面條外粘、內(nèi)硬、湯糊。
食用面湯
很多人習(xí)慣將煮面的湯水和面條一起吃,或是直接在湯水中加入其他佐料一起調(diào)味。但其實(shí)煮面的湯水含堿量較高,不宜直接食用。食用過多的堿會(huì)損傷腸胃。
但喝面湯是否有益健康,還是要考慮具體情況,而不可一概而論。如果是加堿面條、加鹽掛面煮出來的湯,還是不喝為好。
正確做法:
應(yīng)該將煮面的湯水瀝干,或是將面條撈出,單獨(dú)加入高湯調(diào)味。
高湯可用豬骨、肉類熬制。如果不想吃得太油膩,又想要濃稠的高湯,可在湯中加入適量小米或黃豆,能讓高湯味道更鮮美。
早上吃面
很多人都習(xí)慣早上吃一碗面當(dāng)做早餐,其實(shí),吃面最佳的時(shí)間是中午。
面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量。而且在煮的過程中會(huì)吸收大量的水,100克面條煮熟后會(huì)變成400克左右,因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
所以中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇,而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品。
怎樣煮面才好吃
煮面時(shí)添點(diǎn)涼水
自己在家煮面時(shí),通常將面扔進(jìn)鍋里,發(fā)現(xiàn)面湯越煮越渾濁,有很多浮起的白泡。很多人都只是將鍋蓋揭開攪拌幾下讓白泡沉下去。
煮面時(shí)加點(diǎn)冷水,能更好保持面條的口感,也能減少面條堿性滲出。
煮面時(shí)加點(diǎn)油
為什么自己在家煮面又干又坨,而面館里的面卻根根筋道呢?其實(shí)就在于放油,面館的煮面的湯水多含重油,高湯里也含有大量油脂,面條自然更加軟滑。
為了健康,自己在家煮面時(shí),大可不必放重油,但適量調(diào)入一些橄欖油或菜油,不僅煮出的面條不粘鍋,而且更美味。
煮面時(shí)加點(diǎn)配菜
許多人吃面經(jīng)常是面條多,配菜少,營(yíng)養(yǎng)很難達(dá)到平衡。為了營(yíng)養(yǎng)均衡,一碗面的蔬菜量最好達(dá)到200g以上,種類也要盡量豐富,最好能有以下三種。
蔬菜:黃瓜、蘿卜、香菜、西紅柿等生吃比較好。另外,將蔬菜焯一下拌入面中也很好,比如油麥菜、菠菜等綠葉菜。
豆制品:吃面最常見的營(yíng)養(yǎng)問題是蛋白質(zhì)攝入不足。因此,建議加一些豆制品在面中,如黃豆芽、煮熟的黃豆、腐竹、毛豆、豆腐絲等。
雞蛋:如果在面里加個(gè)雞蛋,面條的營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大提升。
面條那么多,買什么好?
雜豆面滑爽筋道
加入少量大豆粉可以提高蛋白質(zhì)含量,并加強(qiáng)面條的彈性。豆類中的膳食纖維含量豐富,有利于血糖血脂的控制。此外,豆類和谷類還可以起到很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,增加蛋白質(zhì)的利用率。
蕎麥面營(yíng)養(yǎng)最好
蕎麥面最典型的代表是韓式?jīng)雒婧腿帐經(jīng)雒妗Jw麥的營(yíng)養(yǎng)高于精白面粉,還含有蘆丁等成分,因此其營(yíng)養(yǎng)可在各種面條中拔得頭籌。
玉米面營(yíng)養(yǎng)也豐富
玉米面條的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,還含有核黃素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
雞蛋面增加蛋白質(zhì)
雞蛋面不僅營(yíng)養(yǎng)好,口感也會(huì)更筋道。雞蛋中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物性蛋白,與面粉的谷類蛋白混合,能讓面粉的營(yíng)養(yǎng)大幅提升。另外,雞蛋中豐富的維生素和礦物質(zhì),也能為面條的營(yíng)養(yǎng)大大加分。
蔬菜面得買現(xiàn)做的
蔬菜面添加了蔬菜汁,加入了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)。但蔬菜面最好選現(xiàn)做的,如果是掛面,則不推薦購買,因?yàn)闀r(shí)間久了蔬菜中的抗氧化物質(zhì)會(huì)被氧化,起不到應(yīng)有的保健作用。