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吃飯的黃金法則有哪些

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  有研究表明,吃飯時(shí)只需要少吃一點(diǎn),可以延長(zhǎng)壽命。有人會(huì)問,要如何吃飯才能延長(zhǎng)壽命呢?以下八大黃金吃飯法要知道。

  一、兩餐間隔4至6小時(shí)

  進(jìn)食時(shí)間需要把握,如果兩餐進(jìn)食時(shí)間間隔太短,上一頓還沒來完全消化下一頓就開始了,很影響腸胃消化,所以最好的間隔時(shí)間是4至6小時(shí),

  二、不要狼吞虎咽

  吃飯時(shí)最忌諱狼吞虎咽,一頓飯用30分鐘煮,結(jié)果幾分鐘就吃完了,沒有經(jīng)過細(xì)嚼慢咽,同樣會(huì)影響腸胃消化,一般早餐食用時(shí)間以15至20分鐘為宜,午、晚餐以30分鐘左右為宜。

  三、每天盡量吃12種以上食物

  食物要求多樣化,每天的膳食能夠包括蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等最好,平均每天吃12種食物以上,每周25種食物以上是最好的。

  四、飯后先休息半小時(shí)

  吃飯后半小時(shí)內(nèi)最好還是以休息為主,然后再選擇進(jìn)行散步等,其中要注意有些事情不適合飯后馬上做,包括洗澡、吸煙等等。

  五、吃飯不要趁熱吃

  有些朋友比較喜歡吃燙的飯菜、喝燙的湯,覺得這樣很有感覺。其實(shí)最適宜的進(jìn)食溫度是10℃到40℃,食物一旦超過65℃很容易燙傷食道黏膜,長(zhǎng)期如此會(huì)誘發(fā)食道病變。

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