相信大家都有這樣的經(jīng)歷：晚上9點(diǎn)就睡覺了，早上醒來，頭腦卻怎么也清醒不起來，而且特別累!感覺自己就像睡了假覺。這是怎么一回事呢?

　　睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，睡覺時(shí)間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那么，問題到底出在哪里呢?

　　晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時(shí)間，應(yīng)該特別養(yǎng)生，然而，很多人不知道，這種方式對(duì)身體也有害。

　　睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說，你睡到中午11點(diǎn)才起床，事實(shí)上，你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。睡眠過度不僅讓你錯(cuò)過了周末的早餐，經(jīng)常這樣的話，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢?

　　1、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

　　2、枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

　　枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

　　3、枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。

　　4、蒙頭睡覺

　　許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

　　時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　5、儲(chǔ)存睡眠

　　人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無益的。

　　6、透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

　　如果你有以上的習(xí)慣，請(qǐng)及時(shí)改正吧。

　　如何擁有良好的睡眠呢?

　　1、忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、忌睡前說話

　　睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

　　3、忌睡前用腦過度

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

　　否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

　　4、忌睡前情緒波動(dòng)

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。

　　6、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

　　仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。