如何巧用中醫(yī)養(yǎng)生運動緩解壓力

　　近年來，發(fā)生猝死的人有“年輕化”趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下巧用中醫(yī)養(yǎng)生運動緩解壓力的方法，歡迎大家閱讀。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法1：瑜伽　成為健身新時尚

　　瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

　　當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。

　　我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心充滿活力。

　　瑜伽的本意是“結(jié)合”，即自身的心緒與肢體運動恰當(dāng)結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法2：太極 八段錦　既修心養(yǎng)性又鍛練肢體

　　練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順?biāo)?、陰陽有序，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。

　　以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的“粉絲”。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于‘氣功’中的‘動功’范躊。

　　太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法3：書法　既怡情又養(yǎng)生

　　《素問·陰陽應(yīng)象大論》載：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”;《素問·舉痛論》云：“百病生于氣也。”《靈樞·本神》云： “肝氣虛則恐”、“心氣虛則悲”、“脾氣虛則四肢不用，五臟不安”、“肺氣虛則鼻塞不利、少氣”、“腎氣虛則厥”，主張“必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹而調(diào)之也”，“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷Ｈ缡?，則僻邪不至，長生久視。”由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導(dǎo)致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫ΑＨ藗儜?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。

　　如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意 “養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。“養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。”

　　書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是‘紙上的太極，墨上的氣功’，所以既怡情又養(yǎng)生。

　　練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。