現(xiàn)在國人的健康問題每況愈下，只是我們的健康去哪兒了呢，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于健康養(yǎng)生知識大全，希望大家喜歡!

　　健康養(yǎng)生知識

　　飲食：吃得越來越多

　　建議：多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧，規(guī)律飲食，多運動，才是保證腸胃健康的最好方法。

　　熬夜：睡得越來越晚

　　建議：　　現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書;洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點：只要能堅持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點兒自然會“犯困”。

　　近視：用眼越來越多

　　建議：“眼離書本33厘米”，看書45分鐘休息一會兒，夜晚看書時護眼臺燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因為手機屏幕跟室內(nèi)燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小臺燈。定期檢查視力。

　　交通：騎得越來越少

　　據(jù)中國自行車協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。現(xiàn)在更多的人出行會首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

　　現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠的，則可以利用周末或閑暇時間定期定量地騎自行車外出游玩。在沒有霧霾，天氣情況好的時候，共青團北京市委倡導的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。

　　霧霾：空氣越來越差

　　現(xiàn)在：中國人見面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯啊!相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見度。還普及了氣象新名詞——PM2.5?，F(xiàn)在的天氣預報除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預報。

　　世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構(gòu)在2013年發(fā)布報告，污染的空氣被確認為“一類致癌物”，并提出PM2.5對癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對健康的影響還是得從改善環(huán)境這個源頭抓起，霧霾對人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。

　　久坐：坐得越來越久

　　建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來;腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子?每個人都想有個好形象，自然而然也就會挺直腰胸，保持正確的姿勢。下了班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運動都可以，關(guān)鍵是動起來。

　　女性健康養(yǎng)生知識

　　女人衰老的原因

　　一缺氣、二寒氣、三腎虧。

　　調(diào)理：每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血豬血。特別提醒：例假時期不能吃海帶 海鮮 香蕉 西紅柿。梳頭(百穴)，洗完澡用電吹風吹肚臍眼(丹田)，低血糖吹腰，月經(jīng)不調(diào)吹后腦勺， 每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。

　　女人經(jīng)期十三禁忌

　　一禁：劇烈運動和重體力勞動。二禁：貪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：飲咖啡、濃茶。五禁：過量飲酒。六禁：活血化淤類藥物。七禁：緊身衣褲。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：貿(mào)然拔牙。十一禁：高聲唱歌。十二禁：情緒失控。十三禁：性生活。

　　女人越吃越年輕

　?、傩迈r乳酪——搶救記憶力;②金槍魚 ——PK脂肪;③蜂蜜——凈化血液;④橙子——增強免疫力;⑤綠菜花——年輕心臟;⑥雞蛋——呵護乳房;⑦燕麥片——降低膽固醇;⑧花生醬——永葆青春;⑨咖啡——食物催情;⑩巧克力——走出情緒低谷。

　　讓她遠離乳腺增生

　　1、適時婚育哺乳。2、夫妻生活和睦、生活規(guī)律。3、心情舒暢(情緒不穩(wěn)定會抑制排卵，雌激素增高)4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。5、積極防治月經(jīng)紊亂、附件炎等婦科疾病。6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查

　　來例假如何養(yǎng)生?

　　來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經(jīng)、腰酸背痛等，其實例假對女人是個很重要和特殊的時期，這幾天一定要好好保養(yǎng)才能健健康康。第一天：小心偏頭痛。第二天：治療婦科炎癥。第三天：補充維生素。第四天：體重略微下降。第五天：美發(fā)和護膚。第六天：排出體內(nèi)廢料。

　　魔法痛經(jīng)治療法

　　生不如死的“痛經(jīng)”如今終于有了解救的方法。 配料：(水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞)來完月經(jīng)一個星期之后就可以煮來喝啦!喝完下個月來就不會痛咯~ 真的有用哦!

　　10種女人最易得乳腺癌

　　乳腺增生多年不愈 2.反復做人工流產(chǎn)手術(shù) 3.常用激素類藥品或化妝品 4.有乳腺癌家族史 5.未哺乳或哺乳過長 6.肥胖或過多攝入脂肪 7.精神抑郁，經(jīng)常生氣，心情不好 8.反復長期接觸各種放射線 9.獨身未育或婚后不育 10.13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚。

　　山藥紅棗羹

　　女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊。2、將紅棗洗凈,裝碗備用。3、將山藥、冰糖一起倒進鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦!

　　月經(jīng)后吃什么?

　　每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應補充蛋白質(zhì)、 礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶 、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　女人不穿胸罩老得更快

　　隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來。

　　女性常穿高跟鞋或?qū)е虏辉?/p>

　　女性穿高跟鞋的時候身體前傾，全身重量會過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋時，骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)、性欲下降甚至不孕。

　　對女人有益的五種怪味食物

　　1、榴蓮—緩解痛經(jīng)(性熱，活血散寒，改善腹部寒涼)2、大蒜—亮澤秀發(fā)(強抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，烏發(fā))3、香菜—預防骨質(zhì)疏松(保護骨骼，抗癌)4、芥末—使面色紅潤(調(diào)解內(nèi)分泌，刺激血液循環(huán))5、香椿—助孕(抗衰老，補陽滋陰，清熱利濕)

　　敷肚臍也能治痛經(jīng)

　　痛經(jīng)的女生，月經(jīng)前一周在肚臍上敷藥，行經(jīng)時就不會那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克，研細末，放密封瓶里。用時洗凈肚臍，取適量藥末，醋調(diào)敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經(jīng)前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經(jīng).

　　艾葉生姜，治療外陰瘙癢

　　難言之隱，一洗了之?，F(xiàn)在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與“寒”有關(guān)，可試用本方：生姜120克連皮搗碎，干艾葉90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。

　　奶茶：女性心臟的隱秘殺手

　　飲茶有益于心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示，雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全阻礙了這一有益健康的效果。

　　女人喝紅酒的好處

　　①增進食欲②適當飲用有滋補作用③有助消化，防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤減肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小時內(nèi)被全部消耗掉⑥利尿，防止水腫⑦殺菌作用⑧可預防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不過可不要早上喝.

　　女人一生受用的六種米

　　1.粳米最滋補,健脾胃補中氣養(yǎng)陰生津;2.糙米最助消化,降低膽固醇減少心臟病發(fā)作和中風;3.黑米最補腎,滋陰補腎補肝明目抗衰美容;4.糯米最排毒,富含蛋白質(zhì)脂肪糖類維生素B2等;5.薏米最養(yǎng)顏,利水滲濕健脾止瀉清熱解毒;6.小米最養(yǎng)胃,益腎氣,清虛熱利小便。

　　仰著睡覺最傷子宮

　　睡覺看似簡單，卻有不少學問，對于女性來講更是如此。長期不良睡姿，不光會讓身體形態(tài)走樣，還有可能對身體造成損害。1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓 2.子宮怕長期仰臥睡姿：子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導致后位子宮。

　　如何做個幸福的女人?

　　1、儲蓄友誼;2、學會放手;3、播種善良;4、懂得音樂;5、避開得不到之善和鐘情之苦;6、學習承受;7、常懷感恩之心;8、熱愛工作;9、勤于學習;10、享受運動。

　　日常養(yǎng)生健康保健的知識

　　1、轉(zhuǎn)頸

　　對于學生和上班族來說，更應該每天堅持做一做這個小動作。茶余飯后的休閑時間，多做轉(zhuǎn)頸能提神，還能預防頸椎疾病的發(fā)生。

　　方法：坐在椅子上，抬頭，盡量后仰，然后再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，向左右兩旁側(cè)傾10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸后抱攏片刻。

　　2、握拳

　　空閑時候多進行握拳鍛煉能增強體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。于平時注意力及精力難以集中者，可常做這個動作。

　　方法：將雙手緊握成拳，并且全身同時用力，然后放開，重復這個動作50～80次，每天早晚各做一次。

　　3、遠眺

　　長時間對著電腦或者是書本的人，應該在空閑時間進行遠眺，能調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

　　方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。

　　4、張嘴

　　張嘴也能鍛煉身體機能。在學習或者是看電視做家務時，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動面部肌肉，有節(jié)奏的運動，能加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。

　　方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　5、踮腳

　　踮腳對于久坐族和老年人都非常好，長時間久坐會導致下肢血液回流不暢而出現(xiàn)下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

　　方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。

　　6、摩鼻

　　鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

　　方法：用大拇指的指背中間一節(jié)互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　7、咽唾液

　　中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。

　　方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;感到津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。