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健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳

時(shí)間: 炳卓1221 分享

  現(xiàn)在國(guó)人的健康問(wèn)題每況愈下,只是我們的健康去哪兒了呢,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳,希望大家喜歡!

  健康養(yǎng)生知識(shí)

  飲食:吃得越來(lái)越多

  建議:多吃蔬菜水果,適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,規(guī)律飲食,多運(yùn)動(dòng),才是保證腸胃健康的最好方法。

  熬夜:睡得越來(lái)越晚

  建議:  現(xiàn)在夜生活豐富多彩,晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期,大腦興奮自然睡不好,規(guī)律就難以養(yǎng)成,這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此,要用好睡前的兩個(gè)小時(shí),在這個(gè)時(shí)間段里,盡量讓大腦安靜下來(lái)。靜坐一會(huì)兒,或是讀本平時(shí)沒(méi)興趣的書(shū);洗個(gè)溫水澡,做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn):只要能堅(jiān)持,睡眠養(yǎng)成規(guī)律性,到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”。

  近視:用眼越來(lái)越多

  建議:“眼離書(shū)本33厘米”,看書(shū)45分鐘休息一會(huì)兒,夜晚看書(shū)時(shí)護(hù)眼臺(tái)燈放在自己的左前方,不讓手的陰影影響到寫(xiě)字。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),電子閱讀器比紙質(zhì)書(shū)籍更傷眼,用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺(jué)前最好不要看手機(jī),如果一定要看也別關(guān)著燈看,因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對(duì)比度越大越傷眼,可以開(kāi)個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。

  交通:騎得越來(lái)越少

  據(jù)中國(guó)自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù),北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%?,F(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車、地鐵等,這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

  現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣,有條件的可以每天騎自行車上下班,路程遠(yuǎn)的,則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。在沒(méi)有霧霾,天氣情況好的時(shí)候,共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。

  霧霾:空氣越來(lái)越差

  現(xiàn)在:中國(guó)人見(jiàn)面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯(cuò)啊!相比氣溫、雨雪,我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見(jiàn)度。還普及了氣象新名詞——PM2.5。現(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外,還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。

  世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在2013年發(fā)布報(bào)告,污染的空氣被確認(rèn)為“一類致癌物”,并提出PM2.5對(duì)癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系,甚至在某些地區(qū),已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對(duì)健康的影響還是得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起,霧霾對(duì)人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。

  久坐:坐得越來(lái)越久

  建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶:手上一杯溫水,腦中一面鏡子,腳下兩個(gè)輪子。多喝水,水喝多了,自然會(huì)動(dòng)起來(lái);腦中一面鏡子,想象鏡子中的你是什么樣子?每個(gè)人都想有個(gè)好形象,自然而然也就會(huì)挺直腰胸,保持正確的姿勢(shì)。下了班了,就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來(lái)吧,做任何運(yùn)動(dòng)都可以,關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)。

  健康養(yǎng)生小知識(shí)

  日常飲食

  吃芋頭相當(dāng)于注射免疫球蛋白,增強(qiáng)人體的免疫功能。

  枸杞子:嚼服枸杞口中津液長(zhǎng)生,抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用,服之有增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之功效。

  揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進(jìn)眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。

  常喝酸奶:酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

  綠茶——抗癌,并可補(bǔ)充鉀元素,增加血管的柔韌度。

  要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進(jìn)睡眠的作用!)

  土豆——恐怕你我都想不到,它竟然有吸脂的作用! 8:西紅柿——抗癌,不過(guò)要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!

  黑木耳——治肺炎,治心腦血管病,調(diào)節(jié)血液粘稠度!能凈化血液,輕身強(qiáng)記,腦動(dòng)脈粥樣斑塊。

  長(zhǎng)了痘痘,發(fā)紅發(fā)腫,這時(shí)您抹上點(diǎn)艾灰,會(huì)很快干癟,慢慢就掉了,不會(huì)留痘印。

  艾灰是天然的除味劑,用小布袋子裝起來(lái),放在廁所、廚房或者是冰箱里,能起到除異味的效果,可以跟竹炭相媲美。

  體濕的人可以用薏米紅豆

  湯或鍋巴來(lái)解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后,再喝小米粥來(lái)補(bǔ)補(bǔ)脾胃,久之脾健,濕自化。

  給女人帶來(lái)福氣的大穴。它位于外踝前側(cè)約一寸的地方,肌肉微凸,極易辨認(rèn),可以用壓痛法取準(zhǔn),也就是哪里最敏感、最痛就壓哪里,每次按8分鐘,酸脹感越強(qiáng)烈越有效。

  指甲半月板過(guò)大,面積超過(guò)2/3,說(shuō)明患高血壓的幾率大。.指甲有黑斑,說(shuō)明血脂高。

  再?zèng)]有比“雞內(nèi)金”更金貴的補(bǔ)品了,雞內(nèi)金是調(diào)治積食的特效藥。 雞是雜食動(dòng)物,它吃谷物、草籽,也吃蟲(chóng)子。而雞是沒(méi)有牙齒的,吃什么都是囫圇吞棗,全靠胃來(lái)消化,可見(jiàn)雞的消化功能很強(qiáng)大。所以,吃雞的補(bǔ)益作用主要就是補(bǔ)脾胃。

  每天一把堅(jiān)果,降糖又調(diào)脂。

  黑木耳加白木耳,滋補(bǔ)肺陰腎陰。

  多吃洋蔥預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  骨質(zhì)疏松可適量吃堅(jiān)果。

  飯后吃個(gè)梨,排除毒素,助你更健康。

  治老年人耳聾:狗肉250克,馬豆60克,同燉爛,早晚分2次食完,連食數(shù)周即愈。

  明目:霜桑葉、菊花各6克。共研細(xì)末,煉蜜為丸如綠豆大,每服6克,白開(kāi)水送服。

  “艾姜煮蛋”,掃凈女性體內(nèi)惡寒 34:梅核氣穴---------慢性咽炎一次即愈。梅核氣穴是中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)穴,臨床專治梅核氣的梅核氣穴,手掌勞宮穴稍下,掌面食指中指縫后一寸。主舒肝理氣、利咽、鎮(zhèn)靜安神,為梅核氣經(jīng)驗(yàn)穴,多數(shù)患者針后一次即愈,取穴宜男左女。

  后溪穴讓肝血充足眼睛亮。

  鈣補(bǔ)不進(jìn)是脾腎的功能下降,平時(shí)要注意調(diào)理脾腎。

  身體狀況改善

  改善50歲女人的失眠——牛黃清心丸、加味逍遙丸、棗仁安神丸。

  改善50歲女人的缺鈣——金匱腎氣丸、六味地黃丸、健脾丸。

  延緩更年期的關(guān)鍵在于補(bǔ)腎,補(bǔ)脾。

  女人生孩子是一個(gè)傷腎的過(guò)程。女性最佳的生育年齡25-30歲。

  心動(dòng)過(guò)速(心跳過(guò)快)往往是心氣虛的前兆,應(yīng)注意休息,調(diào)整心態(tài),伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生脈飲口服液,不緩解者及時(shí)就醫(yī)。

  心動(dòng)過(guò)緩(心跳過(guò)慢)多是心肌炎后遺癥,如伴乏力、氣短胸悶,要停止劇烈運(yùn)動(dòng),泡服人參片及服丹參片,如不緩解者應(yīng)就醫(yī)。

  心氣虛的表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽(yáng)虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用:人參、黃芪、肉桂。

  心陰虛的表現(xiàn):心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。心陰虛者可用:桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。

  肺氣虛的主要表現(xiàn)有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱,舌質(zhì)淡白。肺氣虛者可服冬蟲(chóng)夏草、黃芪、沙參。

  肺陰虛的主要表現(xiàn)為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

  脾陰虛的主要表現(xiàn)有口干、作嘔、食少、便干、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。藥食同補(bǔ):可用麥冬、山藥、粳米。如感覺(jué)自己消化不良、腹脹、不思食等,飯前或飯后可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內(nèi)金。

  肝氣虛:第一表現(xiàn)是疲勞,其次是頭暈,兩脅不適,脈無(wú)力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝郁,防氣結(jié),肝氣虛重的可用人參、黃芪。

  肝陰虛:主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)炕ǎ闹槟?,筋絡(luò)不疏,因?yàn)楦螝馓撌в跔I(yíng)養(yǎng)之故,還有煩躁易怒、脈細(xì)??捎卯?dāng)歸、動(dòng)物肝臟、枸杞、阿膠。

  健康養(yǎng)生食譜

  山藥雞蓉粥

  健脾益胃

  原料:山藥1根,雞胸肉1塊,枸杞少許,大米、高湯各適量。

  做法:

  1.山藥去皮,洗凈,切成小塊兒備用。雞胸肉剁成肉茸。

  2.大米洗凈,加適量高湯,煮粥。

  3.待大米粥八成熟時(shí),加入雞肉茸、山藥塊兒、枸杞同煮,并加入適量鹽調(diào)味。

  4.時(shí)常攪拌,至熟爛即可食用。

  雞蛋羹

  健腦益智

  原料:雞蛋4個(gè),鹽適量。

  做法:

  1.加入與雞蛋同量的清水和兩克鹽,打開(kāi)至均勻(喜歡吃嫩一點(diǎn)的可以多加一點(diǎn)兒水)。

  2.將打均勻的蛋液過(guò)細(xì)紗網(wǎng),濾去蛋液中的絮狀物(這一步很重要,決定著蛋羹是否絲滑、細(xì)膩。沒(méi)有細(xì)紗網(wǎng)也可以用屜布或絲襪代替)。

  3.經(jīng)過(guò)濾的蛋液(有沫的話要撇掉)明顯細(xì)嫩了好多。

  4.用保鮮膜封住,但要用牙簽在保鮮膜上戳五、六個(gè)小洞。這樣做是為了不讓蒸餾水滴到蛋液上。一切準(zhǔn)備完全后,就可以上鍋蒸了。

  雙耳桂圓紅棗羹

  強(qiáng)身健體

  原料:銀耳15克,木耳15克,紅棗30克,桂圓30克,枸杞30克,干桂花2小勺,水適量,冰糖適量。

  做法:

  1. 將木耳泡發(fā), 銀耳泡發(fā)。

  2.將木耳和銀耳都撕去根蒂,再撕成小朵,用涼水多沖洗幾次。放入鍋中,添入適量涼水。

  3.加蓋,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,燉約50分鐘。

  4.將紅棗洗凈,去掉棗核,棗肉切成小條。

  5.桂圓剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>

  6.將紅棗、桂圓放入鍋中,繼續(xù)燉約20分鐘,放入干桂花。

  7.放入冰糖。

  8.關(guān)火,靜置至羹的溫度降至微溫。

  9.將枸杞用溫水浸泡至軟,瀝去水。

  10.將枸杞放入鍋中,攪勻后即可食用。

  鴿子湯

  保護(hù)視力

  原料:鴿子1只,大棗4個(gè),姜4片,清水、鹽適量。

  做法:

  1. 鴿子去毛宰殺干凈。

  2.鍋中加清水放入鴿子,大火燒開(kāi)。

  3.撈出鴿子用涼水沖洗一下。

  4.砂鍋中加入適量的清水,放入鴿子和姜片,大火燒開(kāi)。

  5.放入洗干凈的大棗。

  6.蓋蓋轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)。

  柴雞燉口蘑

  增強(qiáng)抵抗力

  原料:柴雞1只,口蘑150克,食鹽5克,蔥5克,姜3片,蒜5瓣,花椒5克,干辣椒5個(gè),料酒5克,胡椒粉5克,植物油1湯匙。

  做法:

  1.干口蘑提前兩小時(shí)用水泡發(fā)后洗凈備用,熱植物油爆香姜蒜蔥、花椒、干辣椒。

  2.下入柴雞塊炒至變色,加入料酒和胡椒粉、鹽。

  3.炒好后轉(zhuǎn)入燉鍋,加入適量的清水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中火燉三十分鐘,加入口蘑再燉二十分鐘即可。

  茄汁花菜

  防癌

  原料:西紅柿2個(gè)、菜花半顆、番茄醬若干,蒜片、香蔥若干。

  做法:

  1.西紅柿切小丁,菜花分成小朵,用水洗凈,鹽水泡30分鐘。

  2.菜花放進(jìn)加有鹽和幾滴油的熱水里焯一下,放入菜花后,水開(kāi)即可,放入涼水中冷卻。

  3.鍋里放油,加入番茄醬,蒜片,炒到油醬混合后,加入西紅柿丁,翻炒均勻后,加入菜花。加少許水,少許糖、小燉3-5分鐘,加入淀粉水勾芡,加鹽出鍋。

  海帶冬瓜排骨湯

  補(bǔ)腎

  原料:小排500g,冬瓜400g,海帶30g,鹽、蔥段、姜適量。

  做法:

  1、排骨切好,洗干凈,然后放入燒開(kāi)的清水中。

  2、水開(kāi)后,撈出浮末,撈干凈后,燒個(gè)三分鐘撈出。

  3、撈出后,用涼水沖洗幾遍。

  4、鍋中放入冷水,倒入沖涼的排骨,記得不要燒開(kāi)下排骨。加蔥段,姜片。

  5、蓋上蓋子燒開(kāi)后,加鹽,料酒。然后開(kāi)小火,燒個(gè)40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

  6、處理冬瓜和海帶,冬瓜洗凈切片,然后在切好的冬瓜上撒點(diǎn)鹽,保證冬瓜下鍋不散。海帶買回來(lái),先泡起來(lái)。

  7、40分鐘到1個(gè)小時(shí)后,加冬瓜和海帶,用水先把撒在冬瓜的鹽洗掉,海帶也要洗干凈,切塊。

  8、蓋上蓋子,大火燒開(kāi),小火燒個(gè)20分鐘,等冬瓜顏色變白后,撒點(diǎn)蔥末。

  菠蘿咕嚕豆腐

  延緩更年期

  原料:豆腐200克,蝦仁100克,菠蘿200克,黃瓜50克,蔥、姜適量,番茄醬1大勺,白糖10克,鹽2克,淀粉適量,料酒適量。

  做法:

  1.準(zhǔn)備好材料。把菠蘿和黃瓜切成丁。豆腐切成小塊。

  2.蝦仁去掉沙線,加入鹽和料酒淀粉上漿。

  3.把豆腐裹上一層薄薄的干淀粉。

  4.下入油鍋炸制。炸至金黃撈出瀝油。

  5.鍋中留底油,把上漿的蝦仁滑散撈出。

  6.加入蔥姜爆香,加入2大勺清水燒開(kāi)。

  7.倒入番茄醬攪拌均勻。

  8.加入糖、鹽轉(zhuǎn)小火燒至粘稠。

  9.倒入炸好的豆腐和滑散的蝦仁翻炒均勻。

  10.再加入菠蘿和黃瓜丁。

  11.快速翻炒均勻,使湯汁掛滿所有食材即可。

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