進入十月，天氣也開始越來越?jīng)觯娲祦淼娘L開始有些“打臉”，也不在是迷人的暖風，秋季也是我們的身體非常脆弱的時候，所以在天氣越來越?jīng)龅臅r候，想要少生病，就要時時刻刻的保證我們的身體健康，要想始終如一的保證我們的身體健康，下面是學習啦小編為大家整理的關于10月健康養(yǎng)生知識，希望大家喜歡!

　　保持室內(nèi)濕度

　　秋季最大的特點就是非常的干燥，很多人都會在辦公室或者是家里安裝一臺加濕器來保證空氣當中的濕度。

　　秋天的氣溫變化比較大，忽冷忽熱的天氣，往往都會引發(fā)很多的呼吸道疾病，比如我們非常頭疼的上呼吸道感染、感冒咳嗽、肺炎等。

　　隨著天氣的變化，呼吸道疾病也隨著季節(jié)開始毫無顧忌的“登堂入室”來危害我們的身體健康。

　　而且這種疾病大多都發(fā)生在免疫力低下的人身上，我們的呼吸道不斷的遭受到很大的刺激，導致我們身體的功能紊亂和失調(diào)，抵抗力也會下降，所以感冒和扁桃體發(fā)炎、支氣管炎等發(fā)病率明顯上升。

　　避免這種由于秋季干燥而引起的疾病，就要增加我們室內(nèi)的濕度，我們可以通過在室內(nèi)晾濕毛巾和濕的衣物來提高空氣當中的濕度，有條件的話可以使用加濕器，這樣非常有利于控制室內(nèi)溫度的恒定。

　　也可以在室內(nèi)養(yǎng)一些花草，勤灑水，來調(diào)節(jié)我們室內(nèi)的溫度。

　　鹽水蜂蜜巧搭檔

　　秋天的空氣非常干燥，很多人都會多喝水，因為會感覺到動不動就會非常的口渴，很多人經(jīng)常一天都能喝3000毫升水，用來補充身體內(nèi)的水分。

　　其實，只需要我們在喝的水里加一點小料，就可以達到比我們不停的喝水來說還要好的效果。

　　在水里加一點鹽，就可以有效的呵護我們的咽喉部位，在秋冬時節(jié)的氣候比較干燥，是咽喉炎和扁桃體炎高發(fā)時期，所以，在我們感覺到我們的咽喉部位開始不舒服的時候，我們可以馬上喝一些鹽水來醫(yī)治。

　　在早晨把鹽水當成漱口水來漱漱口，咽喉腫痛的時候每天用濃鹽水漱口五六次，就可以起到殺菌滅菌的作用。如果是咽喉腫痛的早期癥狀，我們就可以很好的緩解。

　　蜂蜜是常見的保健食品，基本上每個家庭都必備，因為蜂蜜對我們身體的各個方面都有著非常好的幫助作用，尤其是多喝蜂蜜水，對于排泄和排毒都是有非常好的幫助作用的，而且蜂蜜水當中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對我們身體的各個方面也是有非常好的幫助作用的。

　　秋季干燥最傷肺，蜂蜜水的潤肺效果又是非常好的，所以說蜂蜜水是秋燥的最大克星。

　　蜂蜜當中大概含有百分之三十五的葡萄糖和百分之四十的果糖，然而葡萄糖和果糖都是單糖，可以不經(jīng)過消化直接被我們?nèi)梭w所吸收，所以特別適合人體的保健和養(yǎng)生。

　　蜂蜜當中含有與人體血清濃度相近的很多種無機鹽，含有豐富的維生素、鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)，以及淀粉酶和氧化酶等。

　　將蜂蜜調(diào)入水里調(diào)和成蜂蜜水，喝了以后要比純蜂蜜更加容易吸收，此外，喝蜂蜜水對水溫也是非常有講究的，蜂蜜水可以清熱、潤燥、解毒、止痛。生則性涼，所以能夠清熱。

　　所以說，較涼的蜂蜜水具有很好的清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合體質(zhì)比較熱的人，然而溫熱的蜂蜜水有補益脾胃和促進消化的功效，非常適合脾胃虛弱的人。

　　不要秋膘緊貼身

　　天氣轉涼以后，很多人吃飯的飯量就會不知不覺的增多，因為感覺只有吃的飽飽的，我們的身體才不會感覺到寒冷，所以飲食經(jīng)常會不知不覺的過量，攝入非常多的熱量。

　　很多人在秋天一不小心，就很容易身上貼一層秋膘，體重也不知不覺的就增加了。

　　這針對于本來就肥胖的人來說，是一種極大的威脅，所以，我們應該在秋季注意減肥。

　　然而減肥，首先需要控制飲食和調(diào)節(jié)飲食，多吃一些熱量比較低的減肥食品，比如蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等，其次，就是在秋季注意提高熱量的消耗，有計劃的增加活動。

　　加強鍛煉

　　俗話說得好，春困秋乏，秋天很多人都會出現(xiàn)疲憊和乏力等情況，所以適當?shù)倪M行戶外鍛煉，是可以有效的緩解身體不適的癥狀，也能減肥祛秋膘，還可以預防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的選擇。

　　洗澡水控制溫度

　　在秋天，我們可以通過洗澡來促進我們身體的血液循環(huán)，讓我們的肺部和皮毛氣血流通。

　　所以，一般在秋季，我們洗澡的水溫可以控制在二十攝氏度到三十攝氏度，在洗澡之前，我們應該喝一杯淡鹽水，洗澡的時候也不要過分的揉搓，主要以浸浴為主。

　　同時也不要食用堿性太大的肥皂和沐浴露，時間放在二十分鐘為宜，洗澡的時間不要太長。