南方冬季如何養(yǎng)生

　　在南方的冬季，如何飲食和出行以達(dá)到盡可能的舒適，并避免疾病的侵襲，對(duì)市民——尤其是老年人來說格外重要，那么，南方冬季如何養(yǎng)生呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下南方冬季養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　南方冬季養(yǎng)生方法1：謹(jǐn)防低體溫，避免悶頭睡

　　《素問·四氣調(diào)神大論》上說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣涵奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬季，是四季中最冷的季節(jié)，要求人們?cè)谏钌?，?yīng)當(dāng)“驅(qū)寒就溫”。冬天的作息安排，應(yīng)該早臥晚起。一般要求日出而起，日落而息，以避寒就溫。

　　冬季雖寒，但睡覺時(shí)不可悶頭而睡。特別是有心腦血管疾病、呼吸道疾病的老年人，應(yīng)該保持臥室空氣流通，保持呼吸道通暢，避免出現(xiàn)缺氧、窒息等情況的發(fā)生。

　　在衣著穿戴方面，中醫(yī)則強(qiáng)調(diào)“冬月溫足凍腦”。俗語云：寒從腳下起，下肢受涼，往往會(huì)引起全身性的疾病，尤其是老年、年老體衰者，元陽不足，陽氣難以布達(dá)四肢，手尚可活動(dòng)，雙腳著地，不能活動(dòng)，保持足夠的溫暖尤為重要。冬天的衣著也不可太熱?！侗Ｉ洝氛f：冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重?cái)?shù)，如此則令人不驟寒驟熱也。所以，冬季衣著薄厚適當(dāng)，適時(shí)增減衣物尤為重要。

　　目前正是數(shù)九寒冬，盡管南方的冬天沒有北方那么酷寒，但在嚴(yán)寒的冬季，有些老年人往往會(huì)發(fā)生意外的死亡。盡管原因很多，但低體溫也是重要原因之一。低體溫是指人體的體溫降到35℃以下，人體低體溫表現(xiàn)常常需要幾天的時(shí)間，才能形成。在這以前可有如下表現(xiàn)：皮膚蒼白，伴有紫癜或大水泡形成，面部腫脹，部分伴有寒戰(zhàn)，動(dòng)作思維發(fā)生障礙，呼吸、咳嗽反射降低。一般人出現(xiàn)了上述情況，皮膚會(huì)緊縮，以減少體內(nèi)熱量的繼續(xù)喪失。但老年人對(duì)寒冷反應(yīng)有缺陷，這種反應(yīng)不明顯甚至沒有，因而，體內(nèi)熱量就不斷散失，體溫也就越來越低。部分老年人有服藥，如冬眠靈、安定等，可抑制產(chǎn)熱中樞。因此，冬季老年人對(duì)低體溫不能忽視。

　　那么，如何預(yù)防低體溫?預(yù)防為主，注意保暖。冬季外出要戴帽子、口罩或系圍巾，適當(dāng)衣著。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，以提高抗寒能力。進(jìn)食溫?zé)嵝允澄镉兄?、活血、通絡(luò)、散寒等作用，如熱奶、熱茶、熱果汁等;北方喜歡的羊肉，可補(bǔ)虛健體、溫腎壯陽，暖中開胃。但體熱者不能進(jìn)食。南方的牛肉甘溫，有補(bǔ)中益氣、強(qiáng)筋健骨等功效。

　　南方冬季養(yǎng)生方法2：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可調(diào)理脾胃

　　冬季是四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。有虛勞等慢性衰弱癥者，通過適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)理脾胃運(yùn)化功能，提高機(jī)體的抗病能力。所以，冬季飲食宜溫補(bǔ)助陽，補(bǔ)腎益精。特別是老年人，合理利用飲食調(diào)節(jié)，保障人體必需營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)提高老年人的耐寒能力和抗病能力，抵御惡劣天氣，是十分必要的。

　　《飲食正要》云：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。冬季其氣寒，寒邪當(dāng)令，北風(fēng)凜冽，大地冰封，萬物收藏，人體陽氣偏虛，陰寒偏盛，易傷陽氣。既往有寒濕痹癥，胃脘痛，特別是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，易被寒邪引發(fā)或加重病情。

　　冬季膳食需注意吃飽吃好，保證熱能供應(yīng)。老年人可多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類等。蔬菜和水果是補(bǔ)充維生素的來源，人體維生素不足，可出現(xiàn)如牙齦出血、口角炎、皮膚干燥等。合理的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，可以有效幫助老年人安然過冬。還應(yīng)喝牛奶，曬太陽，防止骨質(zhì)疏松，多飲溫開水。

　　此外，通風(fēng)換氣不僅僅是夏天的事，冬季也是一樣重要。冬季老年人在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間較多，室內(nèi)空氣質(zhì)量的好壞直接影響老年人的健康。冬天由于氣溫低，往往門窗緊閉，室內(nèi)空氣不流通，空氣污染不斷，污濁的空氣使氧氣含量低、二氧化碳增多，還有灰塵、病菌等濃度較室外明顯增高。在這樣的房間內(nèi)會(huì)感到精神不振、頭暈?zāi)X脹，甚至誘發(fā)感冒、心腦血管疾病。室內(nèi)通風(fēng)的時(shí)間跟室內(nèi)氣溫、氣流和房間大小相關(guān)。一般100平方米的空間，在無風(fēng)的情況下，室內(nèi)外溫差為約20℃，前后門窗對(duì)開約5—10分鐘，就能使室內(nèi)空氣得到交換;若溫差溫差為15℃，就需通風(fēng)11分鐘。

　　醫(yī)生建議，如果門窗全開，5—8分鐘室內(nèi)空氣就可以得到凈化。冬季，無風(fēng)天氣，早晚通風(fēng)1次，時(shí)間約5—10分鐘，即可以達(dá)到通風(fēng)效果。冬季氣溫低，夜間建議開氣窗或側(cè)窗通風(fēng)，但通風(fēng)口不宜直對(duì)床鋪，以免冷空氣直接往身體吹，這樣容易受涼生病。