小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么
小寒是冬天最寒冷的時(shí)節(jié)，在此期間的養(yǎng)生就顯得非常重要，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意的問題，歡迎大家閱讀。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意飲食：宜減甘增苦少食辣火鍋
冬天是萬物閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣，避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要把皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國已經(jīng)是傳統(tǒng)習(xí)慣，此時(shí)宜食一些補(bǔ)腎之品，如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等，以增強(qiáng)腎臟的藏精作用，使腎氣、腎精旺盛，體力增強(qiáng)，提高正氣的抵抗能力，達(dá)到來春不生或少生溫?zé)岵〉哪康?，所謂“冬不藏精，春必病溫”即是此意。“小寒”節(jié)氣后，氣溫還將繼續(xù)下降，應(yīng)多吃些溫?zé)崾澄铩?/p>
日常食物中屬于熱性的食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜等。
其次，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對于三高患者來講還會加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意防病 ：嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病
由于小寒節(jié)氣天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸鹈?xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”
保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意保暖：出門前和睡前別洗頭
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，小寒節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內(nèi)，滋生冬病。小寒節(jié)氣宜早睡晚起，以養(yǎng)陽氣保暖身體。小寒節(jié)氣是低溫驟降、大風(fēng)雨雪頻繁的時(shí)期，所以保暖是第一要務(wù)。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意運(yùn)動：運(yùn)動宜在日出后
話說“冬練三九”，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。
晨練需注意：1.睡眠要充足。2.起床時(shí)間要形成規(guī)律。3.裝束要利索。4.運(yùn)動要適量，一般由慢到快、由輕到重、由外到內(nèi)。5.鍛煉切忌空腹。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)該注意起居：白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)
起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺，因?yàn)槎瑢訇?，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來進(jìn)行調(diào)理。