懶人幫訊 夏季陽氣最旺，養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于“長”。在生活起居方面要注意防暑降溫，適當(dāng)多吃涼食、瓜果，避免感染痢疾等腸道疾病，那四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生要怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生做法推薦

　　1、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　2、晚睡早起加午休

　　大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。

　　3、注意干稀搭配

　　健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

　　4、補充足量的蛋白質(zhì)

　　在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補充。

　　5、小心脾胃受損

　　從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

　　6、補充水分和鹽類

　　夏季炎熱，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運動后，可以通過喝鹽水來補充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

　　7、衣著隨氣候的變化

　　在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

　　8、多吃五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧，補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生原則

　　一、養(yǎng)陰扶陽

　　“養(yǎng)陰扶陽”，是夏季的氣候特點決定的。暑和濕都是“邪氣”，但兩者的性質(zhì)卻截然相反。

　　暑屬于“陽邪”，易損耗人的津液，導(dǎo)致人體產(chǎn)生“熱變”，常用的對付方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。濕屬于“陰邪”，特點是下行，比較重，比較濁。濕氣一重，人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困，腸胃就不舒服，于是出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時候冰涼等。所以，此時也需要扶陽，如服用溫陽化濕的五苓散之類。

　　二、健脾和胃

　　夏天，人們大量喝水，脾胃運化水谷、水濕的工作量大大增加;體力消耗大，也需要脾胃有個良好狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃保養(yǎng)好十分重要。

　　夏季可適當(dāng)吃一些帶有刺激性的調(diào)味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，另外，苦瓜也可以多吃點;冰鎮(zhèn)冷飲食用時要有度，不能貪圖一時之快傷了脾胃;還可以按摩腹部(飽食和饑餓時不要按摩)和足三里等穴位。

　　三、清心養(yǎng)心

　　夏季在五行上與火對應(yīng)，在五臟上與心對應(yīng)。而這個季節(jié)，也是心臟負荷最大的季節(jié)。赤日炎炎，人體血液流動加快，心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮，應(yīng)清瀉心火。清瀉心火首先要學(xué)會避暑，天既然熱了，就少到人多的地方。其次，保證充足的睡眠，學(xué)會睡“子午覺”，就是子時(23時)之前入眠，午時(11時~13時)再補午覺。另外，可以吃一些清涼的食品，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。>>綠豆的功效與作用

　　除了以上三大夏季養(yǎng)生原則之外，施衛(wèi)兵還提醒大家，要注意流行性乙型腦炎、中暑、腹瀉與痢疾等夏季多發(fā)性疾病的預(yù)防。預(yù)防可以用一句話來概括：外界干凈，內(nèi)部清氣。一方面保持飲食衛(wèi)生，注意避暑，創(chuàng)造一個“干凈”的外部小氣候;另一方面保證脾胃、心、肺功能運轉(zhuǎn)良好，能抵御外部邪氣。達到這兩點，自然可以安度夏天。