四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生
四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱且生機(jī)旺盛。此時(shí),為適應(yīng)炎熱的氣候,皮膚毛孔張開,排除汗液以調(diào)節(jié)體溫。但是,汗液過度排泄,易導(dǎo)致水、電解質(zhì)平衡失調(diào),發(fā)生中暑。那么四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!
四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生
四季夏季養(yǎng)生之生活起居篇
1.夏不可薄衣
在夏天,人的運(yùn)動量比較大,出汗也比較多,腠理開泄,風(fēng)邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體.,發(fā)生外感的疾病,所以認(rèn)為“夏天不可薄衣”、“暑月不可全薄”。夏季喜歡赤膊,偏愛露背裝、露臍裝,類似這樣的穿著都是有悖于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的。因?yàn)槿说谋巢渴嵌矫}所在,主管著人體一身的陽氣,背部受寒會阻礙全身陽氣的運(yùn)行,而臍部的神闕穴屬于任脈,任脈的主要功能是調(diào)節(jié)陰經(jīng)的氣血,與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系,臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃,使人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀,更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。所以夏季穿衣不可太薄,尤其腹、背更要注意保暖。
2.要勤換濕衣
《孫真人衛(wèi)生歌》說:春寒莫放綿衣薄,夏熱汗多須換著,秋令衣冷漸加添,莫待病生才服藥。他提示人們要伴隨季節(jié)變化而增減衣物,這是養(yǎng)生的重要方法之一。夏天人們大量出汗后要及時(shí)更換衣衫,千萬不要用身體將被汗液浸濕的衣服烘干,否則不僅陽氣受損,還會使?jié)駳馊肜锘療?,形成濕熱證,導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料,所以最好選擇全棉或絲麻的材料,顏色以淡色為宜,可以減少紫外線的吸收。
3.穿鞋有講究
《老老恒言》曰:陰脈集于足下,而聚于足心,謂經(jīng)脈之行,三陰皆起于足,所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐,此其驗(yàn)也。這句話說出了足的重要性,人體的陰脈都匯聚在足心,足心容易受涼,所以即使在夏季穿稍厚的鞋都不會覺得很熱.如果腳不注意保曖,會影響三陰經(jīng)脈內(nèi)氣血的運(yùn)行,進(jìn)而影響全身氣血的運(yùn)行?所以厚薄合適、穿著舒服的鞋,對人體是很重要的。所以本身屬于陽虛體質(zhì)、比較怕冷的人,在夏季也要注意雙腳的保暖,盡量不要赤腳穿涼鞋。
4.適當(dāng)使用空調(diào)
夏季人體的陽氣向外宣發(fā),盛于外而虛于內(nèi),應(yīng)該注意保護(hù)機(jī)體的陽氣。夏天室外炎熱的環(huán)境會導(dǎo)致人的腠理開泄,即毛孔開大,當(dāng)突然進(jìn)人空調(diào)的環(huán)境時(shí),寒邪會通過人體幵放之腠理侵犯人體的衛(wèi)陽之氣,人們會出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、頭疼、頭暈、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的癥狀,寒邪入里侵犯腸胃陽氣,會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。所以空調(diào)使用不當(dāng)多傷害人體的陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)人要與大自然相適應(yīng),夏季適當(dāng)?shù)爻鲂┖箍梢允股眢w內(nèi)的濕熱隨汗而排,對身體是有益處的。所以夏季不要總是躲在空調(diào)房里,要親近大自然,增強(qiáng)身體抗暑熱的能力。增強(qiáng)機(jī)體對自然界氣候變化的適應(yīng)能力。
如果使用空調(diào),房間溫度最好控制在24~26℃,開啟空調(diào)的時(shí)間不要過長,可以在白天氣溫比較高的時(shí)候開上一段時(shí)間,而且要經(jīng)常開窗換氣,以確保室內(nèi)外空氣交換,使室外新鮮空氣進(jìn)入,保持室內(nèi)空氣的清潔度。早晚最好通過開窗通風(fēng)來降低室內(nèi)溫度,又能改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量??照{(diào)房間應(yīng)避免吸煙等活動,以免加重空氣污染。
大汗淋漓后不要立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房間,應(yīng)該先換掉濕衣,擦干汗液,更不要圖一時(shí)痛快站在空調(diào)風(fēng)口,尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部,以免造成頸部血管痙攣缺血而引發(fā)頭暈。長時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中要多喝水,多吃新鮮水果、蔬菜,補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì),增強(qiáng)抗病能力,對預(yù)防空調(diào)病也有一定的作用。在空調(diào)環(huán)境中待的時(shí)間不要過長,及時(shí)外出活動并呼吸新鮮空氣。
四季夏季養(yǎng)生之運(yùn)動養(yǎng)生篇
1.運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
夏季由于氣溫髙、濕度大,給體育健身增加了困難,因此,運(yùn)動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行,勿遠(yuǎn)足,尋近幽。最好在早晨出門,曙光初照,空氣清新,到公園、河岸、湖邊,或庭院,草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新??梢匀ド絽^(qū)旅游避暑,游泳,釣魚,老年人還可以玩健身球等,此時(shí)要注意如下幾點(diǎn).
(1)多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào),堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
(2)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉,清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等??梢匀ソ雍_M(jìn)行游泳鍛煉,更令人心曠神怡,有益于調(diào)節(jié)情志、增進(jìn)健康。
(3)運(yùn)動量要適度,不要過度疲勞??蛇m當(dāng)喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
2.適合夏季運(yùn)動的項(xiàng)目
(1)游泳
在夏季,游泳是最好的運(yùn)動。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量.測試表明:若在水中游100m,消耗100kcal熱能,相當(dāng)于陸地跑400m,或騎自行車1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
(2)爬山
夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很偷快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗增加20%~30%。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動,爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山后準(zhǔn)備休息時(shí),測試一下心率,每分鐘心跳120次,能持續(xù)10min,說明運(yùn)動量已達(dá)到燃燒脂肪的目的。
3.強(qiáng)度適量不宜疲勞
人體在夏季的能量消耗就大,鍛煉時(shí)要量力而行,養(yǎng)護(hù)陽氣。人體運(yùn)動到一定程度,就會達(dá)到一個興奮點(diǎn),如果繼續(xù)練下去,就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺,進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象,對健康不利。因此,當(dāng)練到最舒服的時(shí)候,就不要再增加運(yùn)動量了,這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。尤其是中年人,一些平時(shí)較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運(yùn)動而被引。建議每次運(yùn)動時(shí)間約為1h,每星期3次。運(yùn)動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn),關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。
4.主動出汗不宜過量
隨著天氣轉(zhuǎn)熱,稍一運(yùn)動就容易出汗。主動出汗是指因人體主動運(yùn)動而出的汗,是為了保持體內(nèi)的溫度和散發(fā)熱量,所以有利于身心健康。一般來說,運(yùn)動強(qiáng)度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分,導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),這樣只能暫時(shí)減輕體重,卻起不到減肥效果。—些無汗運(yùn)動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。
四季夏季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生篇
1.夏季宜養(yǎng)心健脾,解暑化濕
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。其意思是說心在五行中屬火,火熱之邪最容易損傷心,常導(dǎo)致心病,如出現(xiàn)心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等癥狀。而且中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“汗為心之液”,夏季汗液大量排泄,不僅會損傷心氣,還會導(dǎo)致心陰虛,這樣更容易受到暑熱邪氣的侵所以夏季宜注重養(yǎng)心,多吃一些清熱解暑的食品,既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱,又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱,也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥,如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹等,以利心火、散暑熱。
夏季的最后一個月即長夏,與脾相應(yīng)。這個時(shí)候天氣悶熱,陰雨不斷,空氣中濕度較重,人比較容易感受濕邪,而脾性喜燥而惡濕,一旦脾陽為濕邪所遏,超出了脾胃的適應(yīng)能力,就會產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄之類的脾病癥狀。所以長夏飲食宜清淡,少油膩,少生冷,脾虛的人可以少食多餐,根據(jù)自己的飲食習(xí)慣適當(dāng)吃些辣椒,增加食欲,幫助消化,抵抗?jié)裥皩ζ⑴K的侵?jǐn)_;也可以服用健脾化濕的中藥,如白術(shù)、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻等,既健脾胃,又祛暑濕。
2.夏季飲食宜苦、辛、酸、咸,少甜
就夏季而言,應(yīng)該適當(dāng)多吃些苦味及酸味、咸味和辣味的食物,少吃甜味。因?yàn)橄募練夂蜓谉岫睗瘢辔犊梢郧鍩釗]火,還可以健脾氣、除潮濕。例如,苦瓜、萵筍、蘆筍等有清心除煩、提神醒腦的作用。夏天出汗過多,尤其是從事體力活動大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充鹽分,夏天的飲食比較清淡,佐以少量咸菜,可以增進(jìn)食欲。另外,夏季出汗多而最易丟失津液,喝水較多會沖淡胃酸,適當(dāng)吃些酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等,可斂汗生津、健胃消食,可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。若在菜肴中加點(diǎn)醋還可以殺菌消毒,防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。甜味攝入過多會生濕、生痰并且影響食欲,夏季氣候潮濕悶熱,人體本來就容易生濕,過食甜味更助濕熱。導(dǎo)致胃脹不想吃東西,所以夏季不宜過食甜味。
3.夏季不應(yīng)恣食生冷
《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中記載:盛暑之時(shí),伏陰在內(nèi),腐化稍遲,瓜果園蔬,多將生痰,冰水桂漿,生冷相值,克化尤難。其意思是,夏天炎熱,陽氣宣發(fā)在外面,陰氣就被郁于體內(nèi),如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜,就會使寒濕盛于體內(nèi),不容易被脾胃消化。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,夏天氣溫高,人體會產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱致使食欲不振,這時(shí),若能在膳食上合理安排,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進(jìn)食欲,有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣,不僅違背了“春夏養(yǎng)陽”的原則,還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,過食生冷會進(jìn)一步傷及腎陽,造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常進(jìn)生冷飲食尤其是冰激凌、飲料等,此類飲食糖分含量又高,極易損傷脾胃的運(yùn)化功能,出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀,如果不從飲食上進(jìn)行糾正,聽之任之,就會造成胃腸疾病,可能影響一生的健康。女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過程,容易氣虛血虧,血的特性是喜溫惡塞,所以女性更不能恣食生冷,尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意,過食生冷不僅傷害脾胃,更可以造成子宮寒證引起白帶過多,痛經(jīng),甚至不孕,中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷,所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。
4.夏季飲食宜清淡
《呂氏春秋》中云:肥肉厚酒,務(wù)以自強(qiáng),命之曰爛腸之食。經(jīng)常吃肥甘厚膩、煎炒烹炸、過于辛辣的食物,可在體內(nèi)生痰濕,日久使肝陽上亢、脾陽虛衰。其實(shí)無論在哪個季節(jié)都應(yīng)該以清淡飲食為主,尤其是夏季。因?yàn)樵谙募?,人體本身順應(yīng)陰陽變化而出現(xiàn)陽氣宣發(fā),若是常吃肥甘厚膩之品,會加重脾胃的負(fù)擔(dān),造成脾陽虛弱,而出現(xiàn)痰濕。故《孫真人衛(wèi)生歌注釋》曰:三伏天,食物尤要淡味節(jié)減,使脾胃易于磨化,則腹疾不生。其意思是說,夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食,就是平常說的粗茶淡飯。主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全素食,肉類含有人體必需的蛋白質(zhì),完全素食容易造成營養(yǎng)不良,所以對肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主,減少煎炸烹飪方式,少放油鹽,盡量保持食物的原味。