夏天養(yǎng)生適合做哪些運動
夏天養(yǎng)生適合做哪些運動
夏天天氣炎熱,應(yīng)該選擇哪些運動才適合養(yǎng)生呢?來跟隨小編一起看看吧。
夏季養(yǎng)生最適宜的運動
游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式,不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部,而且對我們的血管有一定的好處,在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量,每次游泳的時間一定要高于半小時才能夠達到效果,在夏季早晨水溫比較低,在游泳前要用冷水擦身體,這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激,防止出現(xiàn)抽筋等意外,盡量不要在晚上10點以后游泳,不然會由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠。
慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動有利于鍛煉我們的身體,長期進行慢跑有利于心臟的健康,而且還可以防止脂肪的堆積。
瑜伽
在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放松,從而達到修身養(yǎng)性的目的,在夏天我們的氣血容易暢通,這個時候練習(xí)瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹,最好是飯后三個小時之后再練習(xí),練習(xí)的前后半個小時之內(nèi)不能洗澡,同時也應(yīng)該做到清淡的飲食。
夏季運動注意事項
1.出汗多,并不意味著鍛煉效果好。夏季運動的時候要根據(jù)自身的情況來定,盡量避免大汗淋漓等中強度的運動,不然會引起身體脫水以及中暑。
2.如果運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。
另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
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