怎么預(yù)防腰椎間盤突出
怎么預(yù)防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是上班族最為常見的一種疾病,由于工作原因,常時(shí)間久坐少運(yùn)動而導(dǎo)致的健康問題。一旦發(fā)生腰椎間盤突之后,就會導(dǎo)致腰痛,讓人坐立臥安。
所以,經(jīng)常坐著工作的人群一定要注意預(yù)防腰椎間盤的發(fā)生。
三招預(yù)防腰突
第一、要盡可能避免外傷;第二、應(yīng)積極進(jìn)行體育鍛煉,減緩腰椎間盤退變的速度;第三、對于已發(fā)生,但癥狀減輕甚至治愈的患者,腰背肌的功能鍛煉(如燕飛式、拱橋式等)必不可少。
預(yù)防腰椎間盤突出——小燕飛式懶腰法
俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復(fù)以上動作5~10次。
預(yù)防腰椎間盤突出——拱橋式懶腰法
仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復(fù)5~10次。
預(yù)防腰椎間盤突出——腰椎間盤突出不要亂貼膏藥
針對很多患者喜歡貼膏藥的現(xiàn)象,專家指出,腰椎間盤突出癥是由于突出物壓迫神經(jīng)產(chǎn)生,要治療就要解除壓迫。貼膏藥僅適合于風(fēng)邪所引發(fā)的頸肩腰腿疼,以及勞累所引發(fā)的肌肉勞損病癥,無法解除盤突出物對神經(jīng)的壓迫。且市場上膏藥種類繁多,患者不可盲目使用,須先咨詢??漆t(yī)生。
此外,腰椎間盤突出癥的發(fā)生、轉(zhuǎn)歸與負(fù)重、體重有一定的關(guān)系,即在纖維環(huán)發(fā)生勞損、破裂后,負(fù)重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環(huán)處突出,刺激和壓迫神經(jīng)根,使神經(jīng)根發(fā)生炎性滲出、水腫,加重了髓核對神經(jīng)根的損害,出現(xiàn)腰腿痛癥狀。