女人健康養(yǎng)護(hù)的食材

　　女人天生愛美，想要保持年輕，保持苗條的身材，遠(yuǎn)離疾病。健康飲食、定期運(yùn)動、正常作息是亙古不變的真理。但是總有很多懶女人，她們不想大汗淋漓，又想健康與美麗并存，如何才能實(shí)現(xiàn)呢?經(jīng)常攝入以下9種超級食物，奇跡就可能發(fā)生。

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材1.低脂酸奶

　　高鈣，高蛋白質(zhì)，低脂酸奶是女性的理想食物。營養(yǎng)學(xué)家Pallavi Srivastava認(rèn)為，酸奶是優(yōu)秀的鈣源，有助于抵抗骨質(zhì)疏松癥，減少乳腺癌、腸易激綜合癥、消化道疾病和陰道感染的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　攝入數(shù)量：每天1碗

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材2.富含脂肪的魚類

　　富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫(yī)生Abhay Agrawal說，富含脂肪的魚類可以預(yù)防心臟相關(guān)的疾病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預(yù)防阿爾茨海默氏病。

　　ω- 3脂肪酸有助于嬰兒的大腦發(fā)育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可以對抗產(chǎn)后抑郁癥。

　　攝入數(shù)量：每周2-3份

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材3.大豆

　　大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對女性絕經(jīng)后因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預(yù)防和治療作用。

　　攝入數(shù)量：每周3- 4份

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材4.黑巧克力

　　黑巧克力中含有豐富的保護(hù)性抗氧化劑，有助降低中風(fēng)和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤澤皮膚，是女性緩解經(jīng)期綜合癥的美味食物。

　　攝入數(shù)量：每天1/4塊

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材5.木瓜

　　木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源，可以緩解鈉對血壓的有害影響。美國健康與人類服務(wù)部研究表明，女性比男性患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)高。所以，女性要多吃木瓜，因?yàn)樗兄诘挚鼓懩壹膊?。但是懷孕婦女應(yīng)避免木瓜，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致流產(chǎn)。

　　攝入數(shù)量：每天2片

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材6.西紅柿

　　番茄里含有一種強(qiáng)抗氧化劑——番茄紅素，有助于減少乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。營養(yǎng)學(xué)家Mansi Belani認(rèn)為，西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害，它能幫助一個女人保持年輕、苗條。

　　攝入數(shù)量：每天1個

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材7.菠菜

　　菠菜是已知的葉酸的最佳來源，可以預(yù)防嬰兒出生缺陷，心臟病，結(jié)腸癌和癡呆。菠菜也可以幫助我們免受皮膚熱損傷，減少細(xì)紋、皺紋產(chǎn)生，緩解皮膚粗糙狀況。

　　攝入數(shù)量：每周2-3份

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材8.漿果

　　Agrawal博士建議，漿果中含有保護(hù)身體的強(qiáng)大營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該適量攝入。其中富含的維生素C、花青素和葉酸，是生育年齡的女性所必需的。其強(qiáng)大的抗氧化劑不僅能夠保護(hù)心臟，還能延緩肌膚老化，小紅莓還能減少尿路感染的幾率。

　　攝入數(shù)量：每周3-4次

　　女人健康養(yǎng)護(hù)的食材9.全谷物

　　全谷物有助于抵抗高血壓和代謝緩慢。Srivastava認(rèn)為，用全麥面包、糙米、燕麥替代部分精制谷物如白面包和米飯，可以增加飲食中膳食纖維的攝入量，讓你在熱量攝入低的情況下，有相同甚至更高的飽腹感。也有研究表明，全谷物有助于人體保持鉀平衡，維持血壓。