夏季養(yǎng)生護(hù)心食材
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材
心為陽(yáng)臟,主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán),維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能,而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用,人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等,都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。
七種護(hù)心食材
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——鱷梨
專家建議,做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨,為飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪。另外,食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素,特別是β胡蘿卜素和番茄紅素,這些都對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——豆類
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,依舊是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇。
另外,小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量纖維,同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪酸。同時(shí)吃這些食物還能攝入膳食纖維。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——莓子
不論黑莓還是草莓,都含有能夠消炎的成分,能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn),有利心血管的健康。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。不過(guò),只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸,少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥,再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽,就是一份最好的心臟健康早餐。
夏季養(yǎng)生護(hù)心食材——橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,從而降低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該盡量選擇特級(jí)初榨的油品,因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮WC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多地流失。
作息也要適當(dāng)調(diào)一調(diào)
立夏后,天黑得晚亮得早,中醫(yī)專家表示:立夏后可晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。應(yīng)在23點(diǎn)到1點(diǎn)(子時(shí))階段入睡。
由于晚睡早起,睡眠時(shí)間較冬季縮短,不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此,建議增加午睡。而11點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間,且午休,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),睡醒后不要急于起來(lái),再躺上10分鐘起床為宜。而由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人,不宜午休。
編輯:李帥