經(jīng)期減肥食譜

　　大姨媽駕到，也帶來了MM們減肥的“黃金期”。經(jīng)期女性的新陳代謝會比平時加快30%左右，這時減肥最容易收獲成效。但是隨著經(jīng)血流出，女性在經(jīng)期流失大量營養(yǎng)，身體較虛弱，需要補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，經(jīng)期飲食減肥不僅要考慮燃脂效果還要照顧到營養(yǎng)補(bǔ)給問題。那么，經(jīng)期吃什么營養(yǎng)又瘦身?

　　經(jīng)期吃什么減肥

　　經(jīng)期減肥分成三個階段，經(jīng)期飲食根據(jù)三個階段的不同特點作出調(diào)整。在經(jīng)期的前幾天，女性體內(nèi)的雌性激素、孕激素比例失調(diào)，女性會出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒波動，這時最需要的是穩(wěn)定激素，又能補(bǔ)氣的食物。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用，非常適合這時候吃。

　　經(jīng)期幾天，女性會出現(xiàn)腰酸背疼的不適感，有的女性會因血液不暢問題出現(xiàn)經(jīng)血積塊現(xiàn)象。這時女性需要多吃高纖維食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。適合這時候吃的高纖維食物有蘋果、紅豆、糙米、燕麥等。

　　而經(jīng)后幾天則要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素為主，可以多喝牛奶，多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。

　　經(jīng)期減肥食譜——1.桂圓紅棗紅豆湯

　　材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖

　　做法：紅豆，紅棗用冷水泡開，將所有食材放入鍋中煮開，改用小火煮至紅豆變軟，加糖攪拌即可。

　　經(jīng)期減肥食譜——2.薏仁山藥粥

　　材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

　　做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

　　經(jīng)期減肥食譜——3.核桃仁拌芹菜

　　材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

　　做法：1將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

　　經(jīng)期減肥食譜——4.木瓜牛奶

　　材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

　　做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮;在水煮開后

　　加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

　　經(jīng)期飲食小貼士

　　1.節(jié)制吃甜食

　　很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會發(fā)胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之后會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會加重經(jīng)期的不適癥狀。在經(jīng)期還是需要克制一下甜食。

　　2.不宜吃酸辣食物

　　米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利于經(jīng)血的排出和暢行，尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導(dǎo)致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，使原有痛經(jīng)者更為加重。

　　3.避免飲用含咖啡因的飲料

　　經(jīng)期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩(wěn)定。對于一些本身有痛經(jīng)的女性，經(jīng)期喝茶或咖啡，可能會加劇痛經(jīng)。

　　4.飲食應(yīng)定時定量

　　經(jīng)期飲食要定時定量，不要因為減肥而少吃一頓。定時定量進(jìn)食，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。