減肥不成功原因
為什么會(huì)減肥失敗?很多MM都不停問(wèn)這個(gè)問(wèn)題,其實(shí)你不需要再困惑了,下面就讓小編告訴你為什么你會(huì)減肥失敗,減肥不成功原因有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
減肥不成功原因
不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
過(guò)度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝,很快就能瘦下來(lái)的人非常多,因此失敗率也最高,這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受嚴(yán)重的饑餓感,當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí),反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,即使真的瘦了下來(lái),但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴,一點(diǎn)也不健康,而且沒辦法持之以恒。
運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物,即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
你的睡眠不足7小時(shí)
研究顯示,睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。
吃飯?zhí)?/p>
通常情況下,大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了,所以如果你吃食物過(guò)快,也許你已經(jīng)吃飽了,但是你的大腦并不知道,這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯,那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘,再一次嘗試持續(xù)到20分鐘,之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單,帶個(gè)水瓶在身旁,定時(shí)喝水就好。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份,你的新陳代謝就會(huì)大幅降低,這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過(guò)八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。