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解決便秘問(wèn)題的妙招有哪些

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解決便秘問(wèn)題的妙招有哪些

  飲食不規(guī)律、工作壓力大、睡眠不足,這些因素都會(huì)導(dǎo)致便秘,下面學(xué)習(xí)啦小編教大家9個(gè)妙招解決便秘問(wèn)題。

  便秘的三大原因

  1、節(jié)食過(guò)度

  現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物,飲食過(guò)于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過(guò)少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。

  對(duì)策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

  2、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

  你是不是由于工作繁忙,需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均,每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)了保障。長(zhǎng)此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

  對(duì)策:在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋(píng)果、香蕉、梨等水果。

  3、缺乏活動(dòng)

  一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng),腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。

  對(duì)策:早展起來(lái)空腹飲水,然后做仰臥起坐1-2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí),每隔1-2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體,不要久坐。

  日常生活奇妙小秘方

  奇妙小秘方 如果你以為便秘不過(guò)是便便難解。沒(méi)什么大礙,那可就錯(cuò)了!雖然不算病,但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦,只有自己知道。不妨試一試以下方法,也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無(wú)阻。

  1、大量喝水

  在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯),冷水更能刺激腸道。不愛(ài)喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

  2、意想運(yùn)氣法

  集中注意力。排除雜念,舌抵上腭,吸氣時(shí)深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。

  3、補(bǔ)充B族維生素

  胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。

  4、摩臍療法

  取坐位或立位。右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng),揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

  5、肚臍呼吸法

  平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑,呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而排泄暢通。

  6、大步健身法

  暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,只要穿一雙平底鞋推門(mén)而出,疾走半小時(shí),24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺(jué)”。

  7、精油按摩法

  借助精油按摩激活腸道神經(jīng),可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí),取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開(kāi),按摩小腹、背部和腰部。

  8、自制蜂蜜檸檬茶

  蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用,檸檬維生素含量豐富,不僅能促進(jìn)胃液分泌,還能助消化。兩者結(jié)合,不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制,腌制成后用溫水沖服即可。

  9、木瓜+牛奶

  成熟木瓜1個(gè),鮮牛奶兩杯,冰塊少許將木瓜一切兩半去籽,用勺子挖出果肉放入攪拌器,再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。

  上面為大家介紹了治療便秘的幾個(gè)妙招,這里要提醒大家,有便意的時(shí)候一定要去排便,不要忍著,最好每天早晨起來(lái)排一次便。

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