解決便秘問題的妙招有哪些
解決便秘問題的妙招有哪些
飲食不規(guī)律、工作壓力大、睡眠不足，這些因素都會導致便秘，下面學習啦小編教大家9個妙招解決便秘問題。
便秘的三大原因
1、節(jié)食過度
現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物，飲食過于清淡。這樣就會造成腸內的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產生排不出來的煩惱。
對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。
2、營養(yǎng)不當
你是不是由于工作繁忙，需要經常在外面餐廳吃飯?這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對策：在飲食中注意補充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
3、缺乏活動
一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
對策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1-2小時起來活動一下身體，不要久坐。
日常生活奇妙小秘方
奇妙小秘方 如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙，那可就錯了!雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。
1、大量喝水
在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
2、意想運氣法
集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。
3、補充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。
4、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
5、肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孑L進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而排泄暢通。
6、大步健身法
暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內就會有“感覺”。
7、精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經，可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。
8、自制蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進胃液分泌，還能助消化。兩者結合，不但能治療便秘。還可預防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。
9、木瓜+牛奶
成熟木瓜1個，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。
上面為大家介紹了治療便秘的幾個妙招，這里要提醒大家，有便意的時候一定要去排便，不要忍著，最好每天早晨起來排一次便。
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