肩膀疼痛的治療方法有哪些
肩膀疼痛的治療方法有哪些
長期的體力勞動、長時間坐在電腦前或者其它的事情都會導(dǎo)肩膀疼痛，久而久之會引發(fā)這種及疾病，那么如何緩解肩膀疼痛呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)肩膀疼痛的治療法吧!
肩膀疼痛的治療方法
盡可能保持正確的姿勢
站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。
久坐者需一小時休息一會
在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。
空余時間抬頭看天
在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。
每天利用時間運動
缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。
各種生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。
搬東西上樓時的姿勢
身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定會痛的。
七個按摩方法幫你輕松緩解疼痛
一、改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。
3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法
治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。
用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
三、治療穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。
還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。
四、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
五、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
六、擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時呼氣。
七、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
我們在工作中一定要注意各方面的問題，比如感覺肩膀疼痛了，就要停止工作，做一些有利于緩解肩膀疼痛的按摩，不要因為工作而導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，這很不值當(dāng)。
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