腸道不好怎么調(diào)理
腸道不好怎么調(diào)理
如何疏通腸道?腸道是否通暢，關(guān)系到人體的健康。所以，保護(hù)腸道很重要。但是，有不少人因?yàn)轱嬍车确矫娴牧?xí)慣導(dǎo)致腸道堵塞了，該如何疏通腸道呢? 下面小編就為大家一一介紹吧。
腸道不好的調(diào)理方法介紹
1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富，保持腸道健康的魔力。
一份研究報(bào)告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、番茄、洋蔥、橘子等對(duì)超級(jí)明星的腸道健康保護(hù)，大豆是首屈一指的。
你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。
所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。
2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。
此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
專家提示：每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、保護(hù)你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。
益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細(xì)菌的滋生。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬(wàn)億計(jì)算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)腸內(nèi)美人。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒(méi)有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差。
4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問(wèn)題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過(guò)80克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。
因此愛(ài)吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。
此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。
5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升，腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
6、每天多運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。
醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、步行等。
5種壞習(xí)慣最傷腸道
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開(kāi)始“發(fā)炎”。
這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、濫用抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過(guò)節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過(guò)度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見(jiàn)的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。
吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。
4、亂補(bǔ)保健品
面對(duì)琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過(guò)可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長(zhǎng)期使用單一的益生元，會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長(zhǎng)期健康。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
一項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
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