男人很瘦不胖的原因
男人很瘦不胖的原因
有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那么瘦弱的男人吃什么才能長胖呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識吧。
男人吃不胖的原因
原因一
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因?yàn)檫@些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒后熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
原因二
不過話說回來,人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng),身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明:從小運(yùn)動比較多的人,體內(nèi)肌肉含量高,基礎(chǔ)代謝高,消耗能量也較多?;A(chǔ)代謝率高的人,即使躺在床上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)理體質(zhì)。
原因三
當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí),你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí),你的朋友早已進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,活動量很少,所以盡可能的利用空閑時(shí)間,讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動,是健康的不二法則。
原因四
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動,吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質(zhì)比較弱,免疫力較低,實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
瘦弱的男人增肥的方法
有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那么瘦弱的男人吃什么才能長胖呢?其實(shí)很是簡單,把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。
多吃薯類。瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
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