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小孩子如何長個的具體方法介紹

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小孩子如何長個的具體方法介紹

  孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題,而孩子身高是有許多因素影響的。那么小孩子怎么長個,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的小孩子如何長個,歡迎閱讀。

  小孩子如何長個

  1、平衡營養(yǎng)

  葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養(yǎng)價值高;豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,又可取長補(bǔ)短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有:動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。食物要適量均衡地攝入,避免偏食。

  2、充足睡眠

  睡眠時間應(yīng)保證8-10小時。生長激素在晚上入睡后45~90分鐘(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。

  3、之適當(dāng)運(yùn)動

  運(yùn)動能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運(yùn)動可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。因此,應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動。能夠促進(jìn)長高的運(yùn)動主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動,通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運(yùn)動過度,一旦強(qiáng)度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。

  4、預(yù)防疾病

  很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預(yù)防工作,按時接種疫苗,平時注意家里的通風(fēng)換氣,注意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預(yù)防疾病。

  小孩吃什么可以長高

  1、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

  2、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

  3、黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

  影響孩子長高的因素

  1、給孩子過量的食物。由于在自己的成長時期挨過餓,很多老人特別不希望自己的后代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時備著吃的。什么時候孩子喊餓了,什么時候給吃的,甚至孩子沒喊餓,自己覺得孩子該餓了就給孩子吃東西。

  2、吃零食過量。零食不僅熱量大,有些還不利于身體健康。鑒于孩子對零食壓根沒有自控力,所以家長們要與他們斗智斗勇啊!

  3、心情長時間壓抑。快樂的情緒有助于孩子的生長,而不良的情緒對孩子的生長產(chǎn)生不良影響。二戰(zhàn)期間,日本的兒童身高明顯低于往年的身高。原因是二戰(zhàn)期間,孩子們生活的環(huán)境比較壓抑,長時間的不良環(huán)境對兒童的身高產(chǎn)生了不利影響。

  讓孩子越長越高的方法

  1、骨齡檢測找出孩子矮小原因

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),影響孩子生長的因素是多方面的, 家長僅憑肉眼觀察很難準(zhǔn)確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長發(fā)育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚:如果骺軟骨還沒有完全閉合,就還有再長的希望;如果骨骺已經(jīng)閉合,再怎么努力也沒有用。參考骨齡檢測結(jié)果,結(jié)合孩子最近一段時間的生長發(fā)育情況,專家能比較準(zhǔn)確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。

  2、制定個性化調(diào)整方案

  孩子身材矮小、生長緩慢,要么是營養(yǎng)不均衡,生長元素缺乏;要么是受食物、環(huán)境因素等的影響,早發(fā)育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同,要幫助孩子快快生長,只有在科學(xué)檢查的基礎(chǔ)上,全面分析孩子的情況,采取有針對性的個性化綜合解決方案,同時在專家的指導(dǎo)和孩子的積極配合下,才能讓孩子科學(xué)成長。

  3、充足的營養(yǎng)保證

  大家都知道,蛋白質(zhì)是長高和生長的主要原料,每天應(yīng)保證一定量的供給,蛋白質(zhì)主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品,動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中,豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

  家長應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì),以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源,每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

  各種維生素和微量元素對促進(jìn)生長發(fā)育也是至關(guān)重要的,尤其是鋅元素,故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品,適當(dāng)吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。

  另外,米面類主食是機(jī)體的能量來源,每天應(yīng)保證有基本攝入量。當(dāng)然,脂肪類食物也是構(gòu)成機(jī)體的原料,也應(yīng)有一定量的攝入,但應(yīng)避免油脂過多的食物。 總之,飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因?yàn)樘鹗硶绊懞⒆娱L高。

  4、充足、高質(zhì)量的睡眠

  促進(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)之間,入睡后35~45分鐘開始分泌量增加,所以最好在9~10點(diǎn)之前上床睡覺,每晚保證孩子有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間,高質(zhì)量是指孩子的睡眠質(zhì)量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

  寶寶長高吃什么食物

  1、牛奶

  牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

  2、菠菜

  菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

  4、橘子

  柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。

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